- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। এই অভ্যাসটি যে কোনও মরসুমের জন্য কার্যকর, তবে এটি শরত্কালে এটি আবার স্মরণ করিয়ে দেওয়া দরকার। অনেক লোক খেয়াল করে যে শীত শুরু হওয়ার সাথে সাথে তারা গ্রীষ্মের উত্তাপের মতো 8 গ্লাস পানি পান করার মতো আর স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। দেখে মনে হচ্ছে শরীর আর তৃষ্ণার্ত নয়, তাই আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন আমরা পান করার পরিমাণ হ্রাস করে। পরবর্তীকালে, এই সিদ্ধান্তটি পানির ভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যায় এবং তারপরে সামগ্রিকভাবে সংবেদনশীল অবস্থার অবনতি ঘটায়। অতএব, শীত মৌসুমে পানীয় জল ব্যবহারের পরিমাণ হ্রাস করবেন না, কেবল আগের চেয়ে গরম জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
শারীরিক ক্রিয়ায় বিশেষত তাজা বাতাসে জড়িত। দৌড়াও, কুকুরের সাথে হাঁটুন, বা একটি রেক নিন এবং উঠোন থেকে পাতা সরিয়ে ফেলুন।
এতে সারা দিন কাটানোর লোভ এড়াতে আপনার বিছানাটি প্রতিদিন Coverেকে রাখুন। শপথ শত্রু মত শরত্কাল তন্দ্রা যুদ্ধ। আপনি একটি অল্প বিকাল ন্যাপ সামর্থ্য করতে পারেন, তবে কেবল একটি অ্যালার্ম ঘড়ির নিয়ন্ত্রণে। ঘরটা পরিষ্কার করে দাও। যদি আপনি শরত্কাল হতাশায় পরাভূত হন, তবে একটি সম্পূর্ণ দরকারী কাজের অনুভূতি আপনাকে এই দিনের উজ্জ্বল দিকটি দেখতে সহায়তা করবে।
- নিজেকে দ্রুত উত্সাহিত করার 6 উপায়।
- কীভাবে জীবন উপভোগ করতে শিখবেন সে সম্পর্কে মনোবিদদের পরামর্শ।
- নিজের মধ্যে অলসতা কাটাতে 5 টি কৌশল
কীভাবে শারদীয় ব্লুজগুলি থেকে মুক্তি পাবেন
হতাশা এবং খারাপ মেজাজ প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আমাদের সবার পিরিয়ড থাকে। আপনি যখন সমস্ত কিছু ফেলে যেতে চান এবং কোথাও যেতে চান বা যতদিন সম্ভব কাউকে দেখতে পান না। শরত্কালে তা আরও বেড়ে যায়।
শরত্কালে, বেশিরভাগ লোকেরা হয় সবে লক্ষণীয় বা তীব্র প্লীহা অভিজ্ঞতা অর্জন করে তবে প্রায় প্রত্যেকেরই এটি থাকে। এটি সর্বদা ঘটে যখন আমরা এমন কোনও জায়গা ছেড়ে চলে যাই যা আমরা সত্যই পছন্দ করি বা আমাদের অভ্যস্ত। আমরা কেবল গ্রীষ্মে অভ্যস্ত হয়ে উঠি তবে আপনাকে এগিয়ে যেতে সক্ষম হতে হবে। আমি আমার জীবন পরিবর্তন করতে চাই, তবে আমার কোনও শক্তি নেই - বিশ্বজুড়ে বিপুল সংখ্যক মানুষের কাছে এটি শরতের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা।
পরিবর্তনের মনোবিজ্ঞান
পরিবর্তন সবসময় আমাদের একটু দু: খিত করে তোলে। সম্ভবত এটি ভয়, কারণ আমরা জানি না যে এরপরে কী হবে। আপনি যে জায়গাটিতে অভ্যস্ত সেখান থেকে যাবার আগে দুঃখের মতো এটিই একটি সাধারণ দুঃখ, সম্ভবতই সম্ভব। এটি প্রায়শই ঘটে যে আপনি বেড়াতে বা ছুটিতে যাচ্ছেন। তবে আপনি দীর্ঘদিন বাড়ি ছেড়ে যেতে বা ছেড়ে যেতে চান না। এখানে মানসিক সংযুক্তি একই নীতি প্রযোজ্য।
আসলে, আপনাকে কেবল নিজেকে বলতে হবে যে নতুন সবকিছুই উন্নতির জন্য, কারণ এটিই মূল প্রমাণ যে আমরা পিছিয়ে নয়, এগিয়ে চলেছি। শেষ পর্যন্ত, আমরা কিছুই পরিবর্তন করতে পারি না। অন্যান্য নতুন আবেগ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে, তাই হতাশ হবেন না।
সামগ্রিকভাবে সেপ্টেম্বর এবং শরত্কালে স্কুলছাত্রী এবং শিক্ষার্থীদের জন্য একটি বিশেষ সমস্যা উপস্থাপন করা হয়। হ্যাঁ, অধ্যয়ন করা কঠিন, তবে কেবল কোনও বিকল্প নেই বলে এই বিষয়টি দিয়ে নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করুন। দৃশ্যাবলীর পরিবর্তনটি যা হয় তা হ'ল। সমস্ত গ্রীষ্ম, গ্রীষ্ম স্থায়ী হবে না, তাই ছুটির দিন বা বিশ্রামের সমাপ্তি স্বাভাবিক।
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে শরত্কালে কী করবেন
শরত্কালে অনেক কিছু করার আছে। এটি একটি মায়াবী সময়, যার জন্য আপনাকে একটি বিশেষ রিটার্ন, একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনি ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা তৈরি শুরু করার পরে শরতের প্লীহা পাতা। অসাধারণ শীতের মেজাজ সম্পর্কে নতুন বছর সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করুন।
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার কয়েকটি দুর্দান্ত উপায় এখানে:
নিজের জন্য নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন। এটা সম্ভব যে উদাহরণস্বরূপ, উদাসীনতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ক্রীড়াগুলি ভাল সহায়ক হয়ে উঠবে। শরত্কালে তাপ কমে যায়, তাই গ্রীষ্মের চেয়ে অনেক বেশি করার পরে, অনুশীলন চক্র শুরু করা সহজ,
নতুন বিনোদন খুঁজে। একটি বই পড়ুন, সিনেমা দেখুন, পুরানো বন্ধুদের সাথে দেখা করুন। এটি আমাদের নস্টালজিয়া এবং স্বপ্নের সময়
সময় মতো বিছানায় যাও জৈবিক ঘড়িটি ব্যর্থ হয়, তাই ঘুমোতে এবং উঠতে শুরু করার জন্য আপনার সঠিক সময়টি খুঁজে নেওয়া দরকার। সন্ধ্যার দিকে অন্ধকার হয়ে যায়, তাই দেখে মনে হয় এর আগে বিছানায় যাওয়ার সময়। এ কারণে ক্লান্তি বাড়ে এবং হতাশাগ্রস্ত চিন্তা আসে। কয়েক ঘন্টা আগে উঠতে আগে শুয়ে পড়ুন
উজ্জ্বল রঙে আরও প্রায়ই পোষাক। শক্তি বাড়ানোর এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য কালার থেরাপি একটি শক্তিশালী উপায়। শরত্কালে এটি বিশেষত অনুভূত হয়। আরও লাল, নীল, কমলা এবং হলুদ পরুন। এই রঙগুলি, বিভিন্ন ডিগ্রীতে এবং বিভিন্ন উপায়ে, লোকেরা তাদের জোরকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে,
আরও মজাদার গান শুনুন। আজকের বিশ্বে আপনি যে কোনও জায়গায় গান শুনতে পারেন। আপনার ফোনে এবং প্লেয়ারগুলিতে প্রায়শই সঙ্গীত বাজান যা সুখকে উত্সাহ দেয় এবং উত্সাহিত করে,
ঠিক খাওয়া। কোনও অ্যালকোহলই বিকল্প নয়, যদিও এটি কম, তত ভাল। এক গ্লাস ওয়াইনের উপরে একজন ভাল ব্যক্তির সাথে বসে থাকা ভাল তবে এটির অপব্যবহার করবেন না। ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ থেকে চর্বিযুক্ত খাবার নয়, সাধারণ খাবার খান। কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য খারাপ পদার্থগুলি মঙ্গলকে বিকাশ করে বা খারাপ মেজাজ ঘটাতে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
শরত্কালে, কম স্ব-খনন এবং আত্মপরিচয়ের সাথে জড়িত থাকা ভাল। অতীতকে মনে রাখবেন না - ভবিষ্যতের কথা ভাবেন। আপনার সেরা সহকারী নিজেই। কেবলমাত্র আপনার চিন্তাভাবনা আপনাকে ইতিবাচক হতে পারে।
আপনার জীবন থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য কয়েকটি জিনিস রয়েছে। শরত একটি ট্রান্সশিপমেন্ট পয়েন্ট যা চেতনা পরিশোধন প্রয়োজন। এই সময় মাথা থেকে জঞ্জাল সংগ্রহের সময়, ঘর থেকে, তাদের জীবন। অতিরিক্ত ব্যালাস্ট ক্রমাগত জমে থাকে, নিরবচ্ছিন্নভাবে আমাদের পরিধানের জন্য কাজ করতে বাধ্য করে। আপনার অবাধ ও সহজে জীবনযাপন করা দরকার। আপনি যদি সত্যিই একটি সুন্দর পরিবর্তন চান তবে শরত আপনাকে এ শিখিয়ে দেবে। শুভকামনা এবং আরও ইতিবাচক, এবং বোতাম এবং ক্লিক করতে ভুলবেন না
Yandex.Zen এ আমাদের চ্যানেলে এই বিষয়টিতে সর্বদা আকর্ষণীয় নিবন্ধ রয়েছে। সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না!
1. শরত্কালে ভালগুলি সন্ধান করুন
শরত্কালকে নেতিবাচকভাবে গ্রহণ করবেন না, এই মরসুমে এর সুবিধাও রয়েছে:
- গ্রীষ্মের উত্তাপ আর ক্লান্ত হয় না।
- যদি আপনার বাচ্চারা স্কুলছাত্র হয় তবে অবশেষে তারা শিখছে, বাড়িটি শান্ত এবং পরিচ্ছন্ন হয়ে উঠেছে।
- আপনার যদি বাগান থাকে - ফসলটি ইতিমধ্যে কাটা হয়েছে, সংরক্ষণ বন্ধ রয়েছে, আপনি নিরাপদে শিথিল করতে পারেন বা আকর্ষণীয় কিছু করতে পারেন।
2. শরতের উপহার সংগ্রহ করুন
দিনের পর দিন বৃষ্টি হয়, আপনি রাস্তায় হাঁটতে পারবেন না এবং গ্রীষ্মের মতো পার্কে বসতে পারবেন না। তবে বিরক্ত হবেন না, শরত্কালকে লাভজনকভাবে ব্যয় করুন - শরতের উপহার সংগ্রহ করুন। বাড়িতে উইকএন্ডে বসে থাকবেন না, প্লীহা খারাপ আবহাওয়ায় বিরক্ত এবং বিলাপকারীদের পরাস্ত করে। বাচ্চাদের উষ্ণতর পোশাক দিন এবং পুরো পরিবার মাশরুমের জন্য বনে যান। বাচ্চারা বনের মধ্য দিয়ে প্রচুর মজা পাবে এবং আপনি তাজা বাতাস এবং বনজ প্রকৃতি থেকে ইতিবাচক আবেগের সমুদ্র পাবেন।
যদি দূর-দূরত্বের ভ্রমণটি তাত্ক্ষণিক পরিকল্পনার অন্তর্ভুক্ত না করা হয় তবে আপনি পার্কের বাচ্চাদের সাথে হাঁটতে পারেন, সুন্দর পাতা, ডানাগুলি নিতে পারেন এবং ঘরে বসে একত্রে ইকবানা করতে পারেন।
৪. ফলাফলটি অর্জন করুন
আমরা কতক্ষণ লক্ষ্য স্থির করি: 5 কেজি ওজন কমাতে, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, সকালে জগিং করা শুরু করুন, ফিটনেস করুন। তবে তাদের বাস্তবায়ন পরে বা পরবর্তী সোমবার অব্যাহতভাবে বিলম্বিত হয়। শুরু করার ইচ্ছাটি ভীতিজনক, কিন্তু নিষ্ক্রিয়তা, যার অর্থ দুর্বল ইচ্ছাশক্তি, আরও বেশি নির্যাতন করে। পিছনে ফিরে যাবেন না, এখনই শুরু করুন, আয়নাতে যান এবং আপনার প্রতিবিম্বকে বলুন: "- আমি শক্তিশালী, আমিও পারি"। আপনি যখন নিজের লক্ষ্যে পৌঁছবেন তখন আপনি একটি অতুলনীয় রোমাঞ্চের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।
৫. কিছু করার জন্য সন্ধান করুন
শরত্কালে তাড়াতাড়ি অন্ধকার হয়ে যায়, এবং বৃষ্টিপাতের আবহাওয়া সীমাবদ্ধ হয়ে যায় - কিছু যায় আসে না; কিছু করার জন্য সন্ধান করুন। যে কোনও ধরণের সূচিকর্ম একটি মনোমুগ্ধকর প্রক্রিয়া যা মেজাজকে উত্থাপন করে। দু: খের জন্য সময় ত্যাগ করবেন না, স্বামীর মোজা বা লম্বা আটা থেকে বাচ্চাদের সাথে একটি খুঁটি বেঁধে রাখুন। আপনি ইন্টারনেট থেকে ধারণা পেতে পারেন - আপনি হ্যান্ড মেড মেড সার্চ ইঞ্জিনে লিখতে পারেন এবং ছবি এবং ভিডিও পাঠ সহ কয়েক ডজন ধারণা পাবেন, কেবল চয়ন করুন।
6. আরও সুন্দর হয়ে উঠুন
আচ্ছা, আমাদের মহিলাগুলি কী এত উন্নতি করে? - চারপাশের প্রত্যেকে প্রশংসা করে এবং প্রশংসা করেন তখন এটি আমাদের সৌন্দর্যের অনুভূতি। ধূসর শরতের দিনগুলিতে, আপনার অবশ্যই প্রশংসার এই উদ্দীপনা শক্তি পাওয়া উচিত। সংশয় নিয়ে আয়নায় নিজেকে দেখুন এবং ভাবুন কী কী আরও ভালর জন্য পরিবর্তিত হতে পারে? - একটি নতুন হেয়ারস্টাইল, একটি ভিন্ন চুলের রঙ, উজ্জ্বল লিপস্টিক, সম্ভবত আপনাকে অ্যান্টি-এজিং মাস্কগুলি দিয়ে আপনার মুখের পম্পার করতে হবে বা কয়েক কেজি কেটে ফেলতে হবে।
7. অন্তরঙ্গ জীবনে মনোযোগ দিন
আপনার প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের জন্য শরত্কালের ঘোর সুরগুলি। আপনার যৌনজীবন সর্বদা প্রাণবন্ত হওয়া উচিত। আরও প্রায়শই বৈচিত্র্য তৈরি করুন, আপনার অন্তরঙ্গ জীবনে সৃজনশীল হন। উদ্যোগ নিন - তাকে একটি আনন্দদায়ক উপস্থাপনা দিন, একটি অবিস্মরণীয় ম্যাসেজ করুন বা কোনও ভূমিকা পালনকারী গেমটি দিয়ে অবাক করুন এবং আপনার প্রিয়জন আপনাকে একই যত্ন এবং ভালবাসার সাথে জবাব দেবে।
1. শক্তিশালী হন
উদ্যমী হোন এবং প্লীহের জন্য কেবল সময় নেই left এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হরমোন এন্ডোরফিন তৈরিতে অবদান রাখে, যা মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে ra
শরৎকালে একটি সাইকেল চালানো, হাঁটা, একটি হার্বেরিয়াম সংগ্রহ করার জন্য দুর্দান্ত সময়। শহরের বাইরে যদি সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ থাকে তবে ঘরে বসে থাকবেন না! কোনও গরমে তাপ নেই, শরত্কাল বাতাস চুপচাপ আপনাকে তার তাজা উষ্ণতায় যত্ন করে what কী আবহাওয়া আরও প্রকৃতির দীর্ঘকাল থাকার জন্য অবদান রাখতে পারে?
সাইকেল চালা হালকা করুন এবং কেবল বাড়ির কাজগুলি ঘুরে দেখুন, সকালের অনুশীলন করুন। অথবা আপনি এমনকি সকালে চালানো শুরু করতে পারেন? চলাচল হ'ল প্লীহা হ'ল সেরা প্রতিরোধ is
২. প্রকৃতিতে একটি ফটোসেটের ব্যবস্থা করুন
শরতের ব্লুজ থেকে 11 টিপস
নরম রোদ, লাল এবং সোনালি পাতা - সুন্দর ফটোগ্রাফির জন্য সেরা ল্যান্ডস্কেপগুলি নিয়ে আসা কি সম্ভব? ফ্লফি স্কার্ফ এবং নরম সোয়েটার সহ স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত চিত্রগুলি নিয়ে আসুন এবং ফটোগ্রাফারের সাথে আলোচনার দ্বিধা বোধ করুন। আপনার দুর্দান্ত সময় কাটবে এবং সুন্দর ছবি পাবেন যা চিরকালের জন্য প্রমাণ করবে যে শরৎ কখনই বিরক্তিকর হয় না। এবং যদি আপনি আপনার বন্ধুদের বা আপনার প্রিয়জনের সাথে একসাথে শুটিং করেন তবে তাদেরও একটি ভাল মেজাজ দিন!
3. সৃজনশীল হন
এটি শরত্কালে কোনও কারণে সৃজনশীল ক্ষমতা জেগে ওঠে। স্পষ্টতই, এই সময়টি যে আশ্বাস দেয় তা আমাদের লুকানো প্রতিভা প্রকাশ করে। আপনি এই দুর্দান্ত মরসুমে কতটা করতে পারেন তা আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না! শরতের থিমে ঘর সাজাইয়া রাখুন, একটি হার্বেরিয়াম তৈরি করুন, হাঁড়িতে শরতের ফুল কিনুন, ঘরের বারান্দা বা আপনার মেঝেটি আঁকুন, কোনও চিত্রকলার কর্মশালায় অংশ নিন, প্রকৃতির একটি ছবি নিন, আপনার পরিবার। আপনার এখনও আফসোস করার সময় আছে যে শরত্কালটি এত ছোট!
4. বেকিং গুডিজ
শরতের ব্লুজ থেকে 11 টিপস
বাড়িতে বসে মোপিং করা আমাদের পক্ষে নয়। কুকবুক খুলুন বা নতুন রেসিপিগুলির জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন। বেকড আপেল, সুগন্ধি পেস্ট্রি - পরীক্ষার জন্য এমন ক্ষেত্র! আপনার বাড়িতে বৃষ্টিপাতের জন্য অপেক্ষা করতে আসা বন্ধুদের কাছে এই সমস্ত সুন্দরভাবে সজ্জিত এবং আচরণ করা যেতে পারে। পাই এর স্বাদগুলি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে এমনকি ধূসরতম শরত্কালে আনন্দের সাথে বাঁচতে সহায়তা করে। কেবল ক্যালোরি গণনা করতে ভুলবেন না, যাতে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আপনাকে বসন্তে বিরক্ত না করে।
7. সমাবেশের ব্যবস্থা করুন
যদি সূর্য এবং সোনালি পাতাগুলি ধূসর আকাশ এবং খালি গাছগুলিকে ছেড়ে দেয়, তবে এখন বন্ধু বানানোর সময় হয়েছে: মুল্ড ওয়াইন রান্না করুন, সুগন্ধি দারুচিনি রোলগুলির জন্য নতুন রেসিপি উদ্ভাবন করুন, আপনার প্রিয় সিনেমাগুলি দেখুন এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি কম্বলের নীচে বর্ষার সন্ধ্যা ব্যয় করুন। একটি বিকল্প হিসাবে: প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন বোর্ড গেমের সাথে থিম রাতগুলি সাজান - আপনি তাদের কল্পনাও করতে পারেন না যে তাদের মধ্যে কতগুলি রয়েছে! একবার আপনি বাহিত হয়ে যায়, এবং এমনকি গ্রীষ্মে আপনি ঘর থেকে টানা হবে না!
8. গ্রুপ ক্লাসে যান
শরতের ব্লুজ থেকে 11 টিপস
সাধারণত, একটি ঠান্ডা স্ন্যাপ ছাদের নীচে সমস্ত লোককে "চালায়", তাই আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে শরত্কাল মানুষকে এক করে দেয়। বসন্ত কি ডেটিংয়ের জন্য সেরা সময়? জুড়ি নৃত্য, যোগ ক্লাস, বিভিন্ন সেমিনার, অভিনয় দক্ষতার একটি চক্র - এগুলি আপনাকে কেবল উত্সাহিত করবে না, তবে আপনাকে অনেক নতুন এবং আকর্ষণীয় পরিচিতও দেবে।
9. আপনার পোশাকটি সাজান
ক্যাবিনেটগুলিতে একটি নিরীক্ষণ চালান: আপনি যা পছন্দ করেন না তা নির্দ্বিধায় ফেলে দিন, পরিবর্তন করুন, এটি কেটে দিন - এটি করুন! শরত শৈলীর সাথে পরীক্ষার জন্য দুর্দান্ত সময়। জ্যাকেট, জ্যাকেট, স্কার্ফ, রঙিন শহিদুল - সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত বিকল্পগুলিতে জিনিসগুলিকে একত্রিত করুন এবং আপনি খুব ভালভাবে একটি উজ্জ্বল স্টাইলিশ ধনুকটি নিয়ে আসতে পারেন! এবং তারপরে শপিং করুন - এবং শরত্কালে উজ্জ্বল এবং আড়ম্বরপূর্ণ গিজমোসে বেশ কয়েকটি নতুন পান।
10. নিজেকে রামধনু দিন
শরত ছিল ধূসর এবং আনন্দহীন? তারপরে বাড়িতে রঙিন ছুটির ব্যবস্থা করুন! সপ্তাহের প্রতিটি দিনকে তার নিজস্ব ছায়া দিন - এবং এটি অনুসারে দিনটি দিন। উদাহরণস্বরূপ, মঙ্গলবার সবুজ হতে পারে: আপনি বিছানাকে সবুজ করে বদলে দিন, বাড়ির গাছপালা কিনবেন, সবুজ শাক দিয়ে খাবার সাজাবেন, সবুজ পোশাক পরবেন, ঘরে বনের শব্দ শুরু করুন। আমি ভাবছি আপনার বাড়ির রঙটি আরও কী পছন্দ করবে?
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
বিজ্ঞানীরা দীর্ঘকাল প্রমাণ করেছেন: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল আমাদের শরীরের জন্যই নয়, আত্মার পক্ষেও কার্যকর। এমনকি প্রাচীনত্বের মহান চিন্তাবিদ প্লেটো এবং অ্যারিস্টটল আবিষ্কার করেছিলেন যে হাঁটার বিষয়ে চিন্তা করা আরও ভাল, এই মুহূর্তে মস্তিষ্ক দিনের মধ্যে উদ্ভূত সবচেয়ে জটিল সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে। তাদের বিদ্যালয়ের ছাত্রদের এমনকি পেরেপটিকামি বলা হত, অর্থাৎ হাঁটাচলা করে। কাজের পরে রাশ ঘন্টা সময়ে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে আরও গভীর টুপি লাগান, প্লেয়ারটিকে আপনার কানে আটকে দিন - এবং যান! এই জাতীয় পদক্ষেপের পরে, এক মাসে আপনি আপনার ব্যর্থতাগুলি ভুলে যাবেন এবং আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করবেন। যাইহোক, পদচারণাগুলি পর্যবেক্ষণের শক্তিও বিকাশ করে: পায়ে হেঁটে যাওয়ার সময় প্রতিবার আপনার চারপাশে আরও এবং আরও বিশদ লক্ষ্য করা যায়। হ্যাঁ, যারা কোনও কারণে হাঁটা পছন্দ করেন না, তাদের জন্য জিমে ট্রেডমিল রয়েছে।
অ্যারোমাথেরাপি
প্রয়োজনীয় তেলগুলির উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি প্রাচীন কাল থেকেই জ্ঞাত। প্রথম ধূপগুলি প্রাচীন ভারত এবং মিশরে উপস্থিত হয়েছিল এবং দীর্ঘ সরু গলায় বিশেষ পাত্রে সংরক্ষণ করা হত। তাদের উদ্দেশ্য অনুসারে, তারা সুখী এবং উদ্দীপকগুলিতে বিভক্ত। হতাশার সাথে, চন্দন কাঠ, ল্যাভেন্ডার তেল, পাচৌলি তেল, দারচিনি তেল, ইলেং-ইলাং তেল, জুঁই তেল সাহায্য করবে। মেলিসা, ল্যাভেন্ডার, সিডার, এলাচ, কমলা তেল এবং স্প্রুস তেল তাদের টনিক বৈশিষ্ট্যের জন্যও বিখ্যাত, এটি ছাড়াও তারা স্নায়বিক চাপকে মুক্তি দেয়। স্নান করার সময় প্রয়োজনীয় তেল যোগ করা যেতে পারে (3-5 ফোঁটা), আকুপাংচার পয়েন্টগুলিতে প্রয়োগ করা হয় (কব্জি, মন্দিরগুলি, কানের পিছনে এবং হাঁটুর পিছনে), বা সুগন্ধী প্রদীপে pouredেলে দেওয়া হয়।
আমরা যা খাচ্ছি তা আমরা বলি, একটি বিখ্যাত প্রবাদ আছে। এবং এটা সত্যিই হয়।আপনার ডায়েটের প্রতি অবশ্যই সংবেদনশীল হতে হবে, সাবধানে পণ্য নির্বাচন করা। অনেক পুষ্টিবিদদের মতে, জন্মভূমিতে জন্মে এবং মরসুমের জন্য উপযুক্ত এমন খাবার খাওয়াই ভাল। শরত্কালে, আপনাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি ডায়েট মেনে চলা দরকার - বেশি সিরিয়াল, শাকসব্জী, ফল খাওয়া, মাংস এবং মিষ্টি খাওয়া সীমাবদ্ধ করা উচিত। এবং আপনি যদি নববর্ষের মধ্যে কিছুটা ওজন হারাতে চান তবে এখন সময় শুরু হয়, যাতে বছরের সবচেয়ে icalন্দ্রজালিক দিনগুলির প্রাক্কালে আপনার শরীরকে কঠোর বিধিনিষেধ পরীক্ষা না করা।
নতুন কিছু করুন
শরৎ আবিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত সময়! শরত্কালে গাছের পাতা ঝরতে থাকে এবং মানুষের আত্মা ও বাসস্থানেরও আপডেট হওয়া দরকার। আপনি দীর্ঘকাল যা স্বপ্ন দেখছেন তা করুন: কোনও বাদ্যযন্ত্র আঁকতে বা বাজানো শিখতে শুরু করুন, ভাষা কোর্সে সাইন আপ করুন, শেষ পর্যন্ত পুরানো কাপড়গুলি থেকে দূরে থাকুন যা দীর্ঘসময় পায়খানাটিতে অলস থাকে! আপনি অনুভব করবেন কীভাবে আত্মা তাত্ক্ষণিকভাবে ভাল বোধ করবেন।
প্রেমে পড়ে!
এই অনুভূতির সুবিধাগুলি সম্পর্কে অনেক কিছু লেখা এবং বলা হয়েছে: আমরা সকলেই ইতিমধ্যে প্রেমে থাকা ব্যক্তির দেহ দ্বারা লুকিয়ে থাকা বিপুল পরিমাণ এন্ডোরফিন সম্পর্কে জানি যা আমাদের মেজাজকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ভালবাসা হতাশার সর্বোত্তম নিরাময়। আপনি কেবল নিজের পছন্দ মতো ব্যক্তির সাথেই প্রেমে পড়তে পারেন, তবে আবার আপনার নিজের স্বামী, বন্ধুর সাথেও, শরতের পাতাগুলি লাল এবং হলুদ রঙে আঁকা, সাধারণ জীবনে! সর্বোপরি, অনুভূতি হ'ল মানবতার জন্য সবচেয়ে সুন্দর উপহার। তাই ভালবাসা এবং খুশি!
৯. নিজেকে ইতিবাচক এবং উদ্যমী মানুষ দিয়ে ঘিরে নিন
অবশ্যই, কখনও কখনও এটি মনে হয় যে আমাদের গ্রহে এই জাতীয় লোকের অস্তিত্ব নেই, তবে এটি মোটেও তা নয়। নিজেকে এমন কিছু আকর্ষণীয় শখের সন্ধানের চেষ্টা করুন যা আপনি অন্য লোকের সাথে জড়িত থাকতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, আরোহণ, একটি থিয়েটার ক্লাব ইত্যাদি)। আপনি যদি সমাবেশের অনুরাগী না হন তবে ইন্টারনেট আপনাকে সহায়তা করবে - ফেসবুক এবং ভিকেতে প্রচুর গোষ্ঠী এবং সম্প্রদায় রয়েছে যাঁরা ইতিবাচক চিন্তাভাবনার লক্ষ্য নিয়ে মানুষকে একত্রিত করছেন।
১০. সিনেমায় যান, আকর্ষণীয় অডিও বই শুনুন বা স্পা দেখুন। এক কথায়, আশ্চর্যজনক কিছু করুন!
বিলম্ব ছাড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে এমন কিছু করুন যা আপনার প্রতিদিনের রুটিনের বাইরে চলে যায়। যদি আপনার বন্ধুরা আপনাকে সংযুক্ত রাখতে না চান তবে ভাল, একটি অনুরোধের সাথে ফেসবুকে একটি পোস্ট লিখুন, আপনার পুরানো বন্ধুদের একজনকে আকর্ষণ করুন বা কিন্ডারগার্টেনে অন্যান্য মায়েদের সাথে বন্ধুত্ব করুন। সর্বদা একই লোকের উপর নির্ভর করা প্রয়োজন হয় না। তদ্ব্যতীত, এটি নতুন বন্ধু তৈরি করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
11. স্বেচ্ছাসেবক
অন্যকে সহায়তা করা কেবল তাদের সমস্যাগুলি থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে না, অবিশ্বাস্যরূপে উত্থাপনও করে। যদি আপনার কোনও বৃহত আকারের প্রকল্পে জড়িত হওয়ার সুযোগ না থাকে, তবে প্রতিদিন ছোট ছোট ভাল কাজ করুন: সহকর্মীর প্রশংসা করুন, প্রতিবেশীদের জন্য পাই বেক করুন বা একটি দুঃখী পথিকের দিকে হাসুন।
12. স্বপ্ন
কল্পনা করুন যে আপনি কোনও গ্রীষ্মমন্ডলীয় দেশে, সৈকতে শুয়ে আপনার প্রিয় ককটেল চুমুক দিচ্ছেন। এমনকি আপনি পৃথিবীর দূরবর্তী কোণগুলিতে ভার্চুয়াল হাঁটতে গুগল ম্যাপ ব্যবহার করতে পারেন! এটি যদি আপনার পক্ষে খুব বেশি হয় তবে আসন্ন ছুটির জন্য প্রস্তুতি শুরু করুন। সম্ভবত আপনার কোনও আত্মীয়ের খুব শীঘ্রই জন্মদিন রয়েছে এবং আপনি তার জন্য একটি দুর্দান্ত উপহার চয়ন করার চেষ্টা করছেন? এবং, সম্ভবত, আপনি হ্যালোইনকে পছন্দ করেছেন এবং আপনি ইতিমধ্যে কুমড়োর লণ্ঠন কাটা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারবেন না? এটি যেমন হয় তেমন করুন - এখনই প্রস্তুত হওয়া শুরু করুন!
14. মজাদার রং যুক্ত করুন
অবশ্যই, শরত্কালটি যথাযথভাবে সবচেয়ে রঙিন সময় হিসাবে বিবেচিত হয় - সর্বোপরি, বছরের এই সময়ে আপনি সোনার, কমলা এবং লাল পাতার একটি স্তর দিয়ে আচ্ছাদিত প্রশস্ত পথগুলি ধরে ঘুরে বেড়াতে পারেন। যাইহোক, প্রতিটি শরতের দিন উজ্জ্বল রঙে আঁকা হয় না, বেশিরভাগ দিনগুলি শীত, নিস্তেজ এবং ধূসর। সুতরাং আপনার চিত্রটিতে উজ্জ্বল রঙ যুক্ত করে এই মুহুর্তগুলিকে পাতলা করুন - লাল লিপস্টিক ব্যবহার করুন বা রঙিন স্কার্ফ কিনুন।
ভিকে-তে মন্তব্যসমূহ CO
একটি ভাল নিবন্ধ, সমস্ত পদ্ধতি নিজেরাই পরীক্ষিত - সহায়তা! আমি এর আগেও হতাশায় ভুগছিলাম, তবে আমি তাজা বাতাসে আরও হাঁটতে শুরু করি, প্রায়শই বন্ধুদের সাথে ক্যাফেতে যাই, শান্তির ট্রাইপোফোন সূত্রটি পান করি, হতাশায় সহায়তা করি, আমি আরও সৃজনশীল ছিলাম এবং হতাশা হ্রাস পেতে শুরু করেছিল, এখন কোনও সমস্যা নেই, আমি বেঁচে থাকি এবং জীবন উপভোগ করি।
শারদীয় ব্লুজ, লক্ষণগুলি
শরতের হতাশা মানসিক অসুস্থতা হিসাবে হিসাবে বোঝা যায় না (সাধারণভাবে হতাশার মতো), তবে আবহাওয়ার পরিবর্তনের সাথে যুক্ত অস্থায়ী প্লীহা হিসাবে। সুতরাং, যদি শরতের আগমনের সাথে সাথে আপনার মেজাজ এবং ক্ষুধা হ্রাস পায়, আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করার আনন্দটি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ক্লান্তি বেড়ে যায়, তবে "শরত্কাল" রোগ নির্ণয়ের বিষয়ে কথা বলার জন্য এমন আরও কিছু লক্ষণ রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন:
- উদাসীনতা, জোরালো ক্রিয়াকলাপে জড়িত হতে অনীহা,
- যোগাযোগের আকাঙ্ক্ষার অভাব,
- আকাঙ্ক্ষার কারণহীন অবস্থা,
- বিরক্তিকরতা বৃদ্ধি (রাগের অযৌক্তিক উত্সাহ) এবং / বা স্পর্শকাতরতা,
- উদ্বেগ, মোটর উদ্বেগ - যখন "জায়গা খুঁজে পাওয়া" অসম্ভব,
- অস্থিরতা, জিনিসগুলি শেষ পর্যন্ত আনতে অসুবিধা, মনোযোগের ঘনত্ব হ্রাস,
- ক্লান্তি যা বিশ্রামের পরেও দূরে যায় না, একটি ভাঙ্গা অবস্থা ঘুমের পরেও স্থির থাকে,
- ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা, অনিদ্রা বা রাতের ঘুমে ঝামেলা
- দিনের বেলা ঘুম বেড়েছে,
- ক্ষুধা নিয়ে সমস্যা: হয় এর অনুপস্থিতি, বা, বিপরীতে, বৃদ্ধি পেয়েছে,
- পেশী বাধা, ঘন ঘন মাথাব্যথা এবং শরীরের অন্যান্য অংশের ব্যথা কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই, বদহজম হয়।
শরত্কাল হতাশার লক্ষণগুলি প্রায় তিন মাস স্থায়ী হতে পারে, সাধারণত শরত্কাল শেষ হয় - প্লীহা শেষ হয়।
যদি উপরোক্ত লক্ষণগুলি বছরের সময় নির্বিশেষে উপস্থিত হয় তবে এর অর্থ এই যে আপনি depressionতু থেকে স্বতন্ত্র হতাশায় পড়ে থাকতে পারেন এবং পরিস্থিতি আরও গুরুতর, এই সমস্যাটি ডাক্তারদের সহায়তায় সমাধান করা উচিত।
"শত্রু" সম্পর্কে সমস্ত কিছু জানার জন্য, আমি যেখানে প্লীহা এবং হতাশাগুলি এসেছে সেদিকেই বাস করব।
শরতের প্লীহা, কারণ
কারণগুলি, যাইহোক, খুব বাস্তব, বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক।
- শরত্কালে, বছরের অন্যান্য সময়ের তুলনায় প্রায়শই চৌম্বকীয় ঝড় দেখা দেয়, বায়ুমণ্ডলীয় চাপের চাপটি ধ্রুবক থাকে এবং রাত্রি এবং দিনের তাপমাত্রার মধ্যে পার্থক্য বড় হয়।
- দিনের আলোর ঘন্টা এবং মেঘলা আবহাওয়া হ্রাস হ্রাস হরমোন - সেরোটোনিনের পরিমাণ হ্রাস ঘটায় এবং এর অভাব কেবল অপর্যাপ্ত উত্পাদনই নয়, সেরোটোনিন ট্রান্সপোর্টার প্রোটিনের অত্যধিক ক্রিয়াকলাপের সাথেও দেখা দিতে পারে, যা দিনের দৈর্ঘ্য হ্রাসের সাথেও বৃদ্ধি পায় increases
- এটি মনস্তাত্ত্বিক দিক দ্বারা প্রভাবিত হয়, শরত্কাল বার্ষিক চক্রটি সম্পন্ন করে এবং আমরা সাধারণত কোনও কিছুর শেষে স্টক নিতে পছন্দ করি এবং যেহেতু সমস্ত পরিকল্পনা বাস্তবায়িত হয় নি, অপ্রীতিকর বা মর্মান্তিক ঘটনা ঘটেছে, অযোগ্যতার অনুভূতি, অসম্পূর্ণ, শক্তিহীনতা দেখা দিতে পারে।
- প্রতিদিনের রুটিনটি পালন না করার জন্য, দুর্বল ঘুম এবং অপ্রয়োজনীয় পুষ্টি অন্যের অত্যধিক চাহিদাতে যুক্ত করা হয়, কর্মক্ষেত্রে "বাধা" (সবচেয়ে গুরুতর প্রতিবেদনগুলি এই সময়ে পড়ে), যা ওভারস্ট্রেইন, অবসন্নতা এবং হতাশাজনক মেজাজের দিকে পরিচালিত করে।
- বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে শরত্কালে-শীতের হতাশার অন্তর্নিহিত কারণগুলি মানবদেহে নিজেই রয়েছে, অর্থাৎ বংশগত প্রবণতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে মহিলাদের মধ্যে শরত্কাল হতাশা বেশি দেখা যায়, যেহেতু হরমোনের পরিবর্তনের ফলে হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
শরতের হতাশা, কীভাবে মুক্তি পাবেন
লক্ষণগুলির প্রকাশের ডিগ্রীর দিকে মনোযোগ দিন, যদি হতাশাগুলি এতটাই দৃ is় হয় যে এটি আপনাকে জীবনযাপন, ব্যবসা করতে এবং যোগাযোগ করা থেকে বাধা দেয়, তবে আপনার এমন একজন ডাক্তারের সহায়তা দরকার যা এন্টিপারস্পায়ারেন্টের উপযুক্ত ডোজটি নির্বাচন করবে।
প্রকাশগুলি যদি এত শক্তিশালী না হয়, তবে আসুন আমরা নিজেরাই এটি সামলাতে চেষ্টা করি।
1. আরও হালকা
যেহেতু শরত্কাল হতাশার অন্যতম প্রধান কারণ আলোর অভাব, যখনই সম্ভব সূর্যকে "ধরুন"।
অন্ধকারে, আপনি যেখানেই থাকবেন আলোটি চালু করুন, এটি যতটা সম্ভব উজ্জ্বল হওয়া উচিত।
ভাল বোধ করার জন্য, 18-মিটার ঘরে আলো কমপক্ষে 250 ওয়াট হওয়া উচিত।
হ্যালোজেন বা ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্পগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, তাদের আলো দিবালোকের অনুরূপ এবং সূর্যের অভাবে শরীরকে "প্রতারণা" করতে পারে।
যদি আপনি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে শরত্কাল এবং হতাশা আপনার জন্য সমার্থক শব্দ, তবে স্যাঁতসেঁতে এবং স্ল্যাশ নেই এমন কিছুক্ষণের জন্য যাওয়ার সুযোগ খুঁজতে চেষ্টা করুন।
2. দিন শুরু করুন
যদি, ছুটির দিনে, ঘুম থেকে ওঠার আরও এক ঘন্টা পরে, আপনি বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং প্রাতঃরাশের পরে কোনও বই সহ সোফায় শুয়ে থাকেন, তবে "আমি কিছু চাই না" আপনাকে বাকি দিনটি হতাশ করবে। সুতরাং, "কীভাবে শরত্কালে ব্লুজে আত্মত্যাগ করবেন না" এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য:
একটি খোলা উইন্ডোয়ের সামনে 15 মিনিটের সকালের ব্যায়াম - দিনের একটি আদর্শ শুরু,
- শাস্ত্রীয় সংগীত শুনুন
এটি স্নায়ুতন্ত্রকে পরিপাটি করে।
হতাশার জন্য, শুনতে সবচেয়ে ভাল: টেচাইকভস্কির সিম্ফনি নং,, বিথোভেনের এগমন্ট ওভারচার, লিস্ট হাঙ্গেরিয়ান রেপাসোডি নং ২, এবং শোস্টাকোভিচের কাজ।
ইউনিভার্সাল এন্টিডিপ্রেসেন্ট - মোজার্টের কাজ করে।
রাতের বেলা শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমে যায়, সকালে আপনি উষ্ণতা অনুভব করেন এবং শীত না হওয়া ভাল, তবে গরমের কাছাকাছি নেওয়া ভাল - এটি আপনাকে দ্রুত জীবনে ফিরিয়ে আনবে। যদি আপনি পারেন তবে একটি বিপরীতে শাওয়ার দিয়ে পানির চিকিত্সা শেষ করুন 😉 😉
নিমজ্জনজনক অ্যারোমা - লেবু, কমলা, জেরানিয়াম সহ ঝরনা জেলগুলি চয়ন করুন।
3. সঠিক পুষ্টি
সকালে, অনেকে চাপ কমে যায়, তাই সিগারেট সহ কফি আপনার কল্পনা করতে পারেন এমন সবচেয়ে খারাপ বিকল্প)))
তবে সেরাটি হল কুখ্যাত ওটমিল, এতে চিনির পরিবর্তে মধু বা ফল যুক্ত হয়।
যদি আপনার চিত্রটি খাবারের ক্যালোরির সামগ্রীর উপর নির্ভর করে না, তবে মাখন এবং পনির দিয়ে একটি হৃদয়গ্রাহী স্যান্ডউইচ, নাস্তার জন্য বাদাম, টক ক্রিমযুক্ত প্যানকেকস খান। পানীয়গুলির মধ্যে, টনিক গ্রিন টি সবচেয়ে ভাল।
আরও শাকসব্জী, শাকসবজি এবং ফল খাওয়া, সাইট্রাস ফলগুলি বিশেষত ভাল - তারা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং একই সময়ে প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ডায়েটে সেই খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন যেগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফান রয়েছে, এটি সেরোটোনিন (আনন্দের হরমোন) এবং মেলোটোনিন (ঘুমের হরমোন) এর অভাব দূর করে:
- চকলেট,
- পনির
- বাদাম,
- উজ্জ্বল রঙের ফল এবং শাকসবজি,
- কলা,
- মাছ
- সমুদ্র কালে
8. জল ভালবাসা
আমি পুনরাবৃত্তি করেছি যে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করব না, এবং তাই সবাই জানে। আমরা পুল পরিদর্শন, স্নান (যদি কোনও contraindication না থাকে) এবং সন্ধ্যা স্নানের সাথে তেল বা ঝিমঝিমের bsষধিগুলির মিশ্রণ নিয়ে যাওয়ার কথা বলছি - সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ইয়ারো, ওয়ার্মউড, ওরেগানো।
10. অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করুন
পরবর্তী নিবন্ধে আপনার আরও কার্যকর পদ্ধতির প্রয়োজন হলে, আমি একটি জটিল এমিনো অ্যাসিড সম্পর্কে লিখব যা কোনও ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই নেওয়া যেতে পারে এবং যা ব্যক্তিগতভাবে আমাকে মেজাজের পরিবর্তনগুলি মোকাবেলায় অনেক সহায়তা করে।
আমি ভাবতে চাই যে এই টিপসের সাহায্যে আপনি সমস্ত সমস্যা মোকাবেলা করতে পারবেন এবং শরত্কালে ব্লুজের প্রশ্ন, কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে, তা খুব কম চিন্তিত হবেন।
এবং যখন আপনার শরত্কাল মেজাজটি অর্ডার আসে, তখন মিশেল লেগ্র্যান্ডের রচনা "শরত্কাল দুঃখ" শুনুন, স্যাক্সোফোনটি কেবল দুর্দান্ত, এবং দুঃখটি স্বপ্নময় এবং প্রতিশ্রুতি দেয় যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে))
