কীভাবে ঘরে বসে ওজন কমাবেন

হতে পারে যে কেউ এই দিক থেকে অবাক হবে, তবে দেখা যাচ্ছে বাড়িতে আপনি আশ্চর্যজনক জিনিস করতে পারেন!

ওয়েলেন্স মাস্ক লাগাতে, দুর্দান্ত হেয়ারস্টাইলগুলি তৈরি করুন, জিমের সাহায্য ছাড়াই চিত্রটি অনুসরণ করুন, এমন "ভয়ঙ্কর" দাঁতের দাঁতের কাছে না গিয়ে দাঁত সাদা করতে, এপিলেশন, স্ব-ম্যাসেজ করুন এবং আরও অনেক কিছু করুন।

গৃহিনী যাঁরা অন্যের রন্ধনসম্পর্কীয় মাস্টারপিসগুলি নিয়ে আশ্চর্য হতে চান, বাড়িতে আপনি এটি করতে পারেন: সুস্বাদু ককটেল, রিয়েল পিৎজা এবং সুশি তৈরি করুন, অতুলনীয় সৌন্দর্য এবং স্বাদের কেক বেক করুন। সাধারণভাবে, আপনি বাড়িতে আপনার হৃদয় যা চান তা রান্না করতে পারেন, এবং সেরা মানের এবং যেমনটি আপনি চান তেমন রান্না করতে পারেন।

বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্য এবং ব্যবহারিকতা সম্পর্কে: "ঘরে বসে" আপনি ঘরে ঘরে উদ্ভিদের যত্ন নেওয়ার জন্য দরকারী টিপস পেতে পারেন, সাবান তৈরির গোপনীয়তা শিখতে পারেন, জিজ্ঞাসাবাদ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে আপনি ঘরে রৌপ্য এবং স্বর্ণ পরিষ্কার করতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু আকর্ষণীয়।

এছাড়াও, বিভিন্ন বাড়ির তৈরি পণ্য যা দিয়ে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে বাড়িতে ভাল এবং সস্তায় উপহার দিতে পারেন। এবং শিশুদের সৃজনশীলতার বিকাশের জন্য বিভিন্ন ডিআইওয়াই কারুশিল্পও।

স্ব-ওষুধের বিষয়ে, একজনকে অবশ্যই অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ ফলাফল সর্বদা ভাল হয় না। বাড়ির সাইটটি লোক প্রতিকারের সাহায্যে বিকল্প রোগের চিকিত্সার তথ্য সংগ্রহ করেছিল। তবে আপনি কোনও চিকিত্সা বাস্তবায়নের আগে আপনাকে সাবধানে সমস্ত কিছু বিবেচনা করা উচিত এবং যদি সম্ভব হয় তবে এখনও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

"ঘরে বসে" সাইটে সংগৃহীত সমস্ত টিপস একই সাথে অনন্য এবং অনিবার্য মাস্টারপিস তৈরি করতে এবং ব্যক্তিগত অর্থ সাশ্রয় করতে সহায়তা করবে।

ঘরে বসে কীভাবে ওজন হারাবেন?

যেমন আপনি জানেন, ওজন হ্রাস যুক্তিসঙ্গত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সঠিক পুষ্টির সংমিশ্রণ দ্বারা অর্জন করা হয়। বাড়িতে কীভাবে ওজন কমাতে হবে তার গোপনীয়তা হল যে আপনার ওজন কম ছিল তার তুলনায় আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে আনা দরকার। তাই এগুলি দিনের বেলা পোড়াতে হবে এবং চর্বিযুক্ত ভাঁজ আকারে জমা করা হবে না। আপনার খাবারে শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং উপাদান থাকতে হবে।

আপনার আগ্রহী হতে পারে: কীভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়

ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করুন, তারা আপনাকে ঘরে বসে ওজন কমাতে কীভাবে খাবেন তা বলবে:

1. ধীর কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি সকালে খাওয়া উচিত, এতে সিরিয়াল (ভাত, বেকউইট এবং ওটমিল), উদ্ভিজ্জ থালা এবং গোটা শস্যের রুটি অন্তর্ভুক্ত থাকে,
2. প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি তাজা শাকসবজির সাথে মিশ্রিত করা হয় এবং প্রধান খাবারগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হয় - এগুলি হ'ল কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার, মাশরুম এবং মটরশুটি,
3. খাবারে ফল এবং শাকসব্জী থাকা উচিত - প্রাতঃরাশের সময় চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের কারণে সীমিত পরিমাণে প্রথম এবং এর মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যে একটি নাস্তা, দ্বিতীয় - ফুলকপি এবং সাদা বাঁধাকপি, বিট, গাজর, সেলারি, ব্রকলি, টমেটো, মুলা এবং শসা,
4. ন্যূনতম হারের চর্বি থাকতে হবে - প্রতিদিন এক চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল নয়, ঠান্ডা সমুদ্রের কয়েকটি বাদাম এবং মাছ

ওজন হ্রাস করার সময় কী খাওয়া উচিত এবং কী করা উচিত নয়?

ওজন কমাতে খেতে কী আছে? আসলে, এই প্রশ্নের নিজস্ব উত্তর বিকল্প রয়েছে:

1. আদা - বিপাককে ত্বরান্বিত করে, রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়ায়, ক্ষুধা কমায়, দিনে 1 বার চামচ খাওয়া ভাল,
2. লেবু - আঁশ, ভিটামিন এবং অন্যান্য দরকারী উপাদান সমৃদ্ধ, ক্যালোরি ধারণ করে না, বিপাককে ত্বরান্বিত করে,
3. চিয়া বীজ - এগুলি স্প্যানিশ ageষিও, ত্বক এবং রক্তনালীগুলির সাথে সমস্যাগুলি সমাধান করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে,
4. সবুজ কফি - ক্ষুধা ক্ষুধা দেয়, মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে, এতে ক্যাফিন এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড থাকে,
5. goji বেরি - তিব্বতি বারবেরি কার্যকরভাবে শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে কার্যকর করে, এর কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে,
6. গা dark় চকোলেট - ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি রক্ত ​​জমাট বাঁধার উপস্থিতি রোধ করে, ফিনোলগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং কয়েকটি পণ্য বিভাগ একটি সম্পূর্ণ জলখাবারের জন্য উপযুক্ত,
7. গ্রিন টি - একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা দেহের সবুজ কফির মতোই কাজ করে,
8. কাঁচা মরিচ - বা গরম লাল মরিচ শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় যা মেদ পোড়াতে এবং বিপাকের সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করে।

সবজির ক্যালোরি টেবিল

তবে আপনি যদি স্লিম ফিগার এবং পাতলা কোমর দীর্ঘকাল ধরে রাখতে চান তবে ঠিক কী তা মূল্যবান নয়:

• মিষ্টি - চিনি, মিষ্টি, দুধ চকোলেট, মিষ্টি, মিষ্টি ফল,
• মিষ্টান্নের আটা থেকে তৈরি মিষ্টান্ন এবং প্যাস্ট্রি,
• ভাজা এবং ধূমপান খাবার - ব্যতীত,
• খুব চর্বিযুক্ত খাবার - 40% চর্বি, সসেজ এবং লার্ডের উপরে চিজ।

বাড়িতে স্লিমিং পদ্ধতি

বাড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য তিনটি প্রধান উপায় রয়েছে:

• সাধারণ ডায়েটে কঠোর পরিবর্তন আনুন,
• নিয়মিত খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত,
• মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিজের উপর কাজ।

অতিরিক্ত ওজন নিয়ে আরও বিস্তারিতভাবে ডিল করার প্রতিটি পদ্ধতি বিবেচনা করুন।

ওজনের পুষ্টি হ্রাস করার জন্য সঠিক এবং পরিচালিত অনেকগুলি সিস্টেম রয়েছে। এগুলি সকলেই বাড়িতে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে বিশেষত কঠোর ডায়েটে:

1. হলিউড - 2 সপ্তাহের মধ্যে 10-15 কেজি বিয়োগের দ্রুত ফলাফল, তবে পণ্যগুলির একটি খুব সীমিত তালিকা,
2. রস - ভিটামিন এবং জৈব জল শরীরকে পরিপূর্ণ করে তবে একই সাথে এটি বিষ এবং টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে,
3. ফল - তরমুজ, আপেল বা তরমুজগুলিতে প্রচুর গ্লুকোজ, ফাইবার এবং ভিটামিন থাকে যা পূর্ববর্তী পদ্ধতির মতোই কাজ করে,
4. কেফির - প্রতি সপ্তাহে মাইনাস 6-8 কেজি এর চিত্তাকর্ষক প্রভাব, অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে এবং প্রোটিন দিয়ে পরিপূর্ণতা,
5. প্রিয় - এই সময়ের জন্য 5-8 কেজি একটি প্লাম্ব সহ সাত দিনের মনো-পুষ্টির বিষয়টি বিবেচনা করে এটি একদিনে কঠোরভাবে এক ধরণের খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

আপনার আগ্রহী হতে পারে: মধু এবং সয়া সসে উইংস রান্না করা

কোমল এবং সুষম খাদ্য:

• লিপাজা - সিআইএসের বাসিন্দাদের খাবারের পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনি কম ফ্যাটযুক্ত মেয়োনিজ খেতে পারেন এবং অ অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার পান করতে পারেন,
• ম্যাগি - একটি কাঠামোগত সিস্টেম, প্রতিমাসে 5-10 কেজি বিয়োগের ধীরে ধীরে ফলাফল সহ,
• কেটো ডায়েট - কার্বোহাইড্রেট হ্রাস এবং খাদ্যে প্রোটিনের বৃদ্ধি সহ একটি ক্রীড়া কৌশল,
• পিয়ের ডুকানের পদ্ধতি - 100 টি পণ্যের একটি জটিল প্রোটিন মাল্টি-স্টেজ স্কিম,
• কিম প্রোটাসভ - 5 সপ্তাহ স্থায়ী, মেনুতে শাকসবজি, জল এবং চিনি ছাড়া চা অন্তর্ভুক্ত।

ফাস্ট ডায়েট থেরাপি প্রায়শই আধুনিক ওষুধে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি বাড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য এই সহজ উপায়টি ব্যবহার করতে চান তবে কঠোর নিয়মগুলি মেনে চলুন, তার সমস্ত সরলতার সাথে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে:

1. পানির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করুন এবং প্রতিদিন 2.5-3 লিটার তরল পান করুন,
2. 40 দিনেরও বেশি সময় ধরে এটি আটকাবেন না, আপনি নিয়মিত একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে থাকেন,
3. উপবাসের দুই সপ্তাহ আগে, প্রচুর গাছের খাবারের সাথে ডায়েটে স্যুইচ করুন,
4. ধীরে ধীরে সিস্টেম থেকে প্রস্থান করুন, প্রতি দুই ঘন্টা পরে রস দিয়ে শুরু করুন - দুধের স্যুপ, কেফির, ফল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ,
5. সর্বোত্তম কোর্সটি 10 ​​দিন হয় - প্রথম তিনটিতে অ্যাডিপোজ টিস্যু, তারপরে টক্সিন এবং টক্সিনের ক্ষতি হয়, তারপরে শরীরের পরিচিত ফাংশনগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়
6. যক্ষ্মা, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং হেপাটাইটিস, ক্যান্সারের জন্য এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করবেন না।

হোম ওয়ার্কআউট

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস করা কেবলমাত্র শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট করে করা যেতে পারে।

নিয়মিত প্রশিক্ষণ হ'ল ঘরে ওজন হ্রাস করার কার্যকর উপায়, যদি আপনি কার্ডিও এবং ব্যায়ামের সমন্বয়যুক্ত ক্লাসগুলির একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা মেনে চলেন:

• সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি প্রস্তুতি শুরু করা সর্বদা প্রয়োজন,
• তারপরে পাওয়ার ব্যবধানটি পা, বাহু, পিঠ এবং অ্যাবসগুলির জন্য 3 টি অনুশীলনের জন্য তিন মিনিট হয়,
• কার্ডিও পর্যায়ে - ঘটনাস্থলে দৌড়াদৌড়ি, জাম্পিং বা মিলের আকারে এক মিনিটের তীব্র
• দ্বিতীয় এবং তৃতীয় অনুচ্ছেদ 2 বার পেশী গোষ্ঠীগুলির বিশদ অধ্যয়নের জন্য,
• পুনরাবৃত্তি - প্রভাবটি একীভূত করতে সমস্ত পর্যায় এক থেকে দুইবার,
• চূড়ান্ত পর্যায়ে প্রসারিত এবং শিথিলকরণ হয়।

কাঙ্ক্ষিত প্রভাবটি দ্রুত অর্জনের জন্য, প্রতি সপ্তাহে 3-4 টি সংযুক্ত অনুশীলন করা, জগিং, রোলারব্ল্যাডিং বা সাইক্লিংয়ের সাথে পরিপূরক করা প্রয়োজন।

প্রোটিন কাঁপুন

তারা এক বা একাধিক খাবার প্রতিস্থাপন করে, উপবাসের দিনগুলির মেনুতে প্রবেশ করে। এগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে সাহায্য করে, সেলুলার স্তরে এটি পুষ্ট করে, অ্যালার্জি সৃষ্টি করে না, পৃথক ক্ষেত্রে বাদে।

প্রোটিন কাঁপানোগুলির মধ্যে যা আপনাকে দ্রুত ও কার্যকরভাবে ঘরে ওজন কমাতে সহায়তা করবে, আপনি হাইলাইট করতে পারেন:

1. অল্প পরিমাণে প্রোটিন সহ ওজন হ্রাসের জন্য পানীয়গুলি, প্রতি পরিবেশন প্রতি 10 গ্রাম - এগুলি পেকটিন এবং কার্বোহাইড্রেট আকারে সংযোজনকারীদের সাথে আসে, এগুলি 1-2 খাবারের পরিবর্তে ব্যবহৃত হয়,
2. আইসোলেট এবং এল-কার্নিটাইনের সাথে খেলাধুলার মিশ্রণগুলি - প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করার জন্য, ওজন হ্রাস করার জন্য নিয়মিতভাবে ব্যবহার করা হয় এবং উচ্চ ক্রিয়াকলাপযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত, প্যাকটিনের অভাবে দ্রুত স্যাচুরেশনের প্রভাব দেয়,
3. কেফির, দারুচিনি এবং বেরি, উদ্ভিদের অন্যান্য উপাদান, অঙ্কুরিত গমের উপর ভিত্তি করে পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে বাড়িতে ওজন হ্রাস করার সহজ ককটেলগুলি - তারা লাঞ্চ বা প্রাতঃরাশ প্রতিস্থাপন করে,
4. ভেষজ decoctions এবং প্রাকৃতিক মসৃণতা - পূর্বের তুলনামূলকভাবে নিরীহ হয়, যদিও আপনি যদি স্টোরগুলিতে বা ডেলিভারি পরিষেবাতে অর্ডার করেন তবে চিনিগুলি বর্ধিত পরিমাণে থাকতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন পান করা ওজন হ্রাস করার অন্যতম সুবিধাজনক এবং সহজ বিকল্প।

এখানে কিছু সহজ রেসিপি যা আপনি নিজের রান্নাঘরে তৈরির মতো উপাদান থেকে প্রস্তুত করতে পারেন:

• কলা ঝাঁকুনি - একটি ব্লেন্ডার বা মিক্সারে চাবুক 1 1/2 পাকা কলা, 150 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ, এক চিমটি দারুচিনি এবং কয়েক ফোঁটা ভ্যানিলা নিষ্কাশন,
• দুধ এবং ডিম - একইভাবে, কম চর্বিযুক্ত কেফিরের 150 মিলি, পুরো কুটির পনির 50 গ্রাম, 5-6 কোয়েল ডিমের সাদা বা একটি মুরগির মিশ্রণে একটি কলা বা বেরি সিরাপের এক চা চামচ যোগ করুন,
• আমের সাথে প্রোটিন - 200 গ্রাম কম ফ্যাটযুক্ত নরম কুটির পনির, 150 মিলি মেশিন দই এবং একটি খোসার আম একত্রিত করুন,
• পেশী শক্তিশালী পানীয় - 200 মিলি স্কিম মিল্ক এবং গ্রিক দইয়ের 100 মিলি, 2 টেবিল চামচ প্রোটিন গুঁড়ো, 1 কলা এবং 6 স্ট্রবেরি, গমের জীবাণুগুলির এক চা চামচ, পানীয়টিতে 50 মিলি নতুন তাজা রস মিশ্রিত করুন।

ফার্মাসির প্রস্তুতি

ওষুধের ব্যবহার খুব যত্ন সহকারে চিকিত্সা করা উচিত।

অনেক মহিলা ঘরে বসে ওজন হ্রাস করা কতটা সহজ তা নিয়ে ভাবছেন, ফার্মাসি পণ্যগুলিতে একটি উপায় দেখুন:

1. থাই ট্যাবলেটগুলি - একটি মূত্রবর্ধক এবং জোলাপ প্রভাব রয়েছে যা প্রাকৃতিক উপাদানগুলি নিয়ে গঠিত, তবে মাদকদ্রব্য পদার্থ ফেনফ্লুরামাইন যা আসক্তিযুক্ত এবং ক্ষুধার অনুভূতিকে নিরপেক্ষ করে,
2. চিটোসান - শেলফিশ শাঁস থেকে খাদ্যতালিক পরিপূরক, প্রাকৃতিক সরব হিসাবে কাজ করে, ড্রাগের কেবল একটি ক্যাপসুল অনেকগুলি টক্সিন এবং টক্সিনকে সরিয়ে দিতে সক্ষম যা একটি পাতলা চিত্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে,
3. ভিটাকলাইন ক্যাসিয়া টরাস এবং রবার্বের উপর ভিত্তি করে একটি প্রাকৃতিক কলরেটিক এবং রেবেস্টক এজেন্ট, এর সমন্বয় যার ফলে ক্ষুধা হ্রাস হয় এবং স্থির প্রক্রিয়াগুলি মুছে যায়,
4. রিডুকসিন লাইট - ভিটামিন ই এবং লিনোলিক অ্যাসিডের উপর ভিত্তি করে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের ক্লাসিক প্রতিনিধি, পেশীর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, পুরো শরীরের স্বর বাড়ায়,
5. লিডা বা বিলায়েট 96 হ'ল একটি সন্দেহজনক ড্রাগ যা একটি টেন্ডার ছত্রাকযুক্ত, যা রাশিয়ায় নিষিদ্ধ, এতে পদ্ম পাতা, নারকেল পোরিয়া এবং মুরগির পেটের ত্বকও রয়েছে।

ট্যাবলেটগুলির সাহায্যে ওজন হ্রাস, প্রায় স্বতন্ত্রভাবে তাদের রচনা থেকে, শরীরের জন্য আসক্তি এবং তীব্র চাপ সৃষ্টি করে, তাই এটি অনিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়।

বাড়িতে ওজন হ্রাস করার প্রচলিত পদ্ধতি

বাড়িতে দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি সহজ লোক উপায় রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

1. বিপরীতে ঝরনা - এটি ত্বকের পুনর্জীবনকে উত্সাহ দেয়, এ জাতীয় তাপমাত্রার ম্যাসেজ বিষাক্ততাগুলি সঙ্কুচিত করে, ছিদ্র করে দেয় এবং ছিদ্র ছড়িয়ে দেয়, টোনস পেশীর টিস্যু, এই পদ্ধতির 10 মিনিট জিমের 20 মিনিটের নিবিড় প্রশিক্ষণের সমান হয়,
2. মোড়ক - কয়েক সেন্টিমিটার ফ্যাট এবং সেলুলাইট অপসারণ করুন, প্রথমে আপনাকে সমুদ্রের লবণ বা কফির ভিত্তিতে ত্বক স্ক্র্যাপ করা দরকার, তারপরে মধু, সরিষা বা চকোলেট দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত এবং ক্লিঙ ফিল্মে আবৃত হওয়া উচিত, গরম হয়ে নিন এবং প্রায় আধা ঘন্টা বিশ্রাম নিন,
3. কুমড়ো রেসিপি - গাজর বা কুমড়ো porridge সঙ্গে একটি তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ বিপাক স্বাভাবিক করুন, নিরাময় এবং ওজন হ্রাস করুন, স্টু সূক্ষ্মভাবে কাটা কুমড়ো প্রায় 30-40 মিনিটের জন্য, তারপর এতে এক চামচ ভাত বা ওটমিল যোগ করুন এবং আরও আধা ঘন্টা স্টু করুন, লবণ না এবং রিফিউয়েল করবেন না, পুরো দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের মতো খাবেন,
4. বাঁধাকপির রস - কার্বোহাইড্রেট থেকে চর্বি গঠনে বাধা দেয়, খাওয়ার এক ঘন্টা আগে সকালে খালি পেটে সকালে 2-3 গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি গাজর এবং বিটরুটের রস মিশ্রিত করা যেতে পারে,
5. প্যানিক্যাল সালাদ - তিসি বিট, গাজর এবং সাদা বাঁধাকপি থেকে, তিসির তেল পরিহিত কার্যকরভাবে অন্ত্রকে বিষাক্ত উপাদান থেকে পরিষ্কার করে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়,
6. কোলেরেটিক ফি - অমিতবিন্দু, ভোলডিউশকা এবং ড্যান্ডেলিয়ন থেকে, দ্রুত লিপিডগুলি ভেঙে ফেলুন, ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করুন, কোমর এবং পোঁদগুলিতে জমাগুলি রোধ করতে সহায়তা করুন।

বাড়িতে ওজন কমানোর দ্রুততম উপায়

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মানসিক দিকের জন্য সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের চেয়ে কম সতর্কতার সাথে অধ্যয়নের প্রয়োজন নেই।

বাড়িতে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল সঠিক অনুপ্রেরণা এবং মানসিক মনোভাব খুঁজে পাওয়া, নৈতিক সমর্থন পাওয়া, এর জন্য আপনার সঠিক মনোভাব প্রয়োজন:

1. অতীতে সমস্ত অভিযোগ, সন্দেহ, জটিলতা এবং ভয় ছেড়ে দিন,
2. আপনি ভবিষ্যতে কীভাবে দেখবেন সে সম্পর্কে একটি দৃষ্টিকোণ নিয়ে বর্তমানকে জীবন যাপন করুন,
3. আসল লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তাদের ছোট ছোট পদক্ষেপে ভঙ্গ করুন - প্রতি সপ্তাহে নয়, প্রতি সপ্তাহে 2 কেজি হ্রাস করুন,
4. নতুন এবং উজ্জ্বল কিছু দিয়ে জীবন পূরণ করুন - একই নৃত্য বা অঙ্কনের জন্য সাইন আপ করুন,
5. নিজের এবং আপনার শরীরের প্রতি ভালবাসা ফিরিয়ে আনার জন্য, তুচ্ছ সাফল্য হলেও প্রত্যেকের জন্য নিজের প্রশংসা করা।

মনোবিজ্ঞান শারীরিক ও মানসিকভাবে অতিরিক্ত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। তবে সত্যিই দ্রুত ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে তিনটি সহজ পয়েন্ট অনুসরণ করতে হবে:

• সঠিক পুষ্টি
• নিয়মিত অনুশীলন
• সময়মতো বিশ্রাম

ডায়েট না করে কীভাবে বাড়িতে ওজন হ্রাস করবেন?

চিরন্তন প্রশ্ন, কী ডায়েট না করে বাড়িতে ওজন হ্রাস করা সম্ভব, এর একটি ইতিবাচক উত্তর রয়েছে, যা হ'ল:

1. খাবারের শৃঙ্খলা মেনে চলা, প্রয়োজনের তুলনায় খানিকটা কম খাবার গ্রহণ করা,
2. আপনার প্রিয় খাবার এবং সুস্বাদু পণ্যগুলির জন্য রেসিপিগুলি ছেড়ে দিবেন না, যথাযথভাবে ডায়েট সামঞ্জস্য করুন, স্বাধীনভাবে ক্রমান্বয়ে বা নিবিড় সংশোধন বেছে নেওয়া,
3. বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে ক্যালোরিগুলি গণনা করুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন, দিনের বেলা আপনার শক্তি খরচ নির্ধারণ করে,
4. প্রতিদিন সকালে ওজন করুন এবং ওজনের একটি ডায়েরি রাখুন,
5. প্রতি কেজি অতিরিক্ত ওজন - হাঁটা, কার্ডিও, বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ, শারীরিক কার্যকলাপ,
6. পূর্ববর্তী অংশের আকার বজায় রেখে আরও কাজ করুন যাতে শরীরে সমস্ত জমা হওয়া চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট ব্যয় করার সময় হয়।

এবং তবুও - লোভী হবেন না এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ভাগ করুন!
এটি আমাদের জন্য সেরা ধন্যবাদ ...

বাড়িতে ওজন হ্রাস করার বৈশিষ্ট্য

বিভিন্ন কারণে অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি প্ররোচিত করতে পারে এবং কেউই এই সমস্যা থেকে নিরাপদ নয়। প্রথমত, শরীরের ফ্যাট হ'ল ধীরে ধীরে অত্যধিক পরিশ্রম, উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে খাবার খাওয়া, একটি উপবিষ্ট জীবনধারা বজায় রাখা এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ঘন ঘন এক্সপোজারের ফল।

এই সমস্ত কারণগুলি স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।যদি কোনও ব্যক্তির জীবনে প্রচুর স্ট্রেসিং পরিস্থিতি থাকে তবে এড়ানো এড়ানো সম্ভব নয়, এটি প্রাথমিকভাবে ওজনকে প্রভাবিত করবে। ধাক্কা দেওয়ার সময়, হরমোন করটিসোলের উত্পাদন তীব্র হয়। এই প্রক্রিয়াটির ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম শরীরে জমা হতে শুরু করে। এই প্রক্রিয়াটি রোধ করার জন্য, আপনাকে বিভিন্ন ট্রাইফেলগুলি সম্পর্কে ঘাবড়ে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি সঠিক হজম প্রক্রিয়া লঙ্ঘনের দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। ফিজিওলজি অনুসারে নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি হওয়া উচিত। যদি এই প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হয়, তবে তার গহ্বরে মল জমে শুরু হয়, যার কারণে বিষের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দেয়াল দিয়ে দেহে প্রবেশ করে। এই সমস্ত শরীর দ্বারা অ্যাডিপোজ টিস্যু তৈরির প্রক্রিয়া শুরু করার সক্রিয়করণকে উত্সাহ দেয়। সুতরাং, যদি কোমরে ফ্যাট জমা থাকে তবে এটি মারাত্মক হজম ব্যর্থতার প্রথম লক্ষণ হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে খাবেন?

প্রথমত, আপনাকে খাদ্যের দিকে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে হবে। আসল বিষয়টি হ'ল অনেক লোক প্রয়োজনীয়তার চেয়ে অনেক বেশি পরিবেশনাকে গ্রাস করে। এই সমস্ত অত্যধিক খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। এটি একটি গুরুতর সমস্যা, যেমন রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা কমিয়ে দেয়, যা পেট প্রসারিত করার প্রক্রিয়াটির প্রতিক্রিয়া দেখায়, মস্তিষ্ককে এমন একটি সংকেত দিতে পারে যে তৃপ্তি এসেছে।

আপনাকে অবশ্যই নিজের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে যুক্তিসঙ্গত অংশগুলি অবলম্বন করতে হবে, পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে আপনার ডায়েট পরিপূরক করতে হবে।

প্রাতঃরাশের কথা ভুলে যাবেন না। এই খাবারটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং মোট দৈনিক ডায়েটের প্রায় 25% হওয়া উচিত। টোস্ট খাওয়া উপকারী হবে, অল্প পরিমাণে জলপাই তেল (প্রায় 1 চামচ এল।) দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া। আপনি ভাজা ডিম, স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং অর্ধেক টমেটো দিয়ে খাবার পরিপূরক করতে পারেন।

কোনও অবস্থাতেই আমাদের ভিটামিন সি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, প্রাতঃরাশের সময় একটি আঙ্গুর খেতে যথেষ্ট হবে যা অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের প্রতিদিনের আদর্শের প্রায় 65%। এছাড়াও, সাইট্রাস ফলগুলি হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়, তাই বেশ কয়েক ঘন্টার জন্য তৃপ্তির অনুভূতি হবে will

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরকে শর্করা, প্রোটিন এবং ফ্যাট থেকে সম্পূর্ণরূপে বঞ্চিত করতে পারবেন না, কারণ এই পদার্থগুলি সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সম্পূর্ণ কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। তারা সম্পূর্ণরূপে অনুপস্থিত থাকলে শর্ত থাকে যে সুস্থতার কোনও অবনতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এজন্য তাদের সংখ্যা অবশ্যই সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং দরকারী খাদ্যগুলির সাথে আপনার ডায়েটের পরিপূরক হতে হবে।

কোন খাবারগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে?

বাড়িতে অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড নিজেকে হারাতে, আপনার পুষ্টিবিদদের নিম্নলিখিত টিপস মেনে চলতে হবে:

এটি ডায়েটে অ্যাভোকাডোগুলি যুক্ত করতে দরকারী, কারণ এতে প্রায় 10 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা রক্তে শর্করার তীব্র জাম্প প্রতিরোধ করে। এর কারণেই অতিরিক্ত মেদ জমা হয়। দিনের বেলা প্রায় 60 গ্রাম তাজা অ্যাভোকাডো খাওয়া যথেষ্ট।

তৈলাক্ত সামুদ্রিক মাছ খাওয়া এটি দরকারী, কারণ এতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা বিভিন্ন ফ্যাট-জ্বলন্ত খাবারে ব্যবহৃত হয়। আপনি মাছের চর্বিযুক্ত সামগ্রীর শতাংশ হ্রাস করতে পারেন, এর জন্য আপনাকে কম তাপের উপরে এটি নিভিয়ে ফেলা দরকার।

আখরোটে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সহ প্রচুর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এই জাতীয় বাদাম খাওয়ার জন্য ধন্যবাদ, ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস হওয়ায় ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করা সম্ভব হয়।

বিশেষত মনোযোগ দিতে হবে প্রতিদিন প্রতি পরিমাণে লবণের পরিমাণের দিকে। রান্নার সময় এটি সংযম যুক্ত করা উচিত। এটি নুন প্রস্তুত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। লবণের একটি ক্ষতিকারক গুণ রয়েছে - এটি শরীরে অতিরিক্ত তরল ধরে রাখে, যা এডিমার উপস্থিতিকে উস্কে দেয়।

আপনার ডায়েট থেকে আপনাকে বিভিন্ন ধরণের মিষ্টি, বিশেষত ময়দার পণ্য সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। বেশিরভাগ মেয়েদের জন্য এই আইটেমটি সবচেয়ে কঠিন হয়ে ওঠে, যেহেতু ওজন হ্রাসের সময় শরীর মিষ্টির চাহিদা শুরু করে। ক্ষতিকারক মিষ্টান্নগুলির পরিবর্তে, আপনি প্রাকৃতিক মধু, ফলের জেলি এবং সালাদ, শুকনো ফল দিয়ে আপনার ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন। তবে কেবলমাত্র সীমিত পরিমাণে প্রাকৃতিক মিষ্টির অনুমতি রয়েছে।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। প্রোটিন খাদ্য সন্ধ্যায় অনেক ভাল শোষণ করা হবে। অতএব, রাতের খাবারের জন্য, আপনি সিদ্ধ স্তন, সিদ্ধ শুয়োরের মাংস বা ভিল রান্না করতে পারেন।

দিনের প্রথমার্ধে কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীর দ্বারা সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়। অতএব, প্রাতঃরাশের জন্য প্রচুর পরিমাণে শর্করাযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, যে খাবারগুলিতে ফ্যাট বেশি সেগুলি আদর্শ। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সীমাহীন কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি খেতে পারেন। অল্প পরিমাণে মাখন বা টক ক্রিম যুক্ত করে স্যুপের পরিবেশন খাওয়া যথেষ্ট হবে।

প্রোটিনের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা মেটানোর জন্য, কুটির পনির, মাংস, মাছ, ডিমের পরিবেশন খাওয়া যথেষ্ট। এই সমস্ত পণ্য দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি সরবরাহ করবে এবং চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা রোধ করবে।

মাংস নির্বাচন করার সময়, কম চর্বিযুক্ত জাতগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। এছাড়াও, তাজা ফল এবং শাকসবজি সারা শস্য ব্যবহৃত হয় এমন উত্পাদন সহ পণ্য সহ শরীরের জন্য খুব দরকারী।

দিনের বেলা আপনাকে কমপক্ষে দেড় লিটার তরল পান করতে হবে যা শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন এবং অন্যান্য জমাগুলির প্রাকৃতিক নির্মূলকরণকে ত্বরান্বিত করে।

সারা দিন জুড়ে, এটি 2000 কিলোক্যালরির বেশি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।

বাড়িতে স্লিমিং মোড়ানো

মোড়ানোর পদ্ধতিতে সরাসরি এগিয়ে যাওয়ার আগে এটি ঠান্ডা বা গরম হবে কিনা তা নির্ধারণ করা দরকার। দ্বিতীয় বিকল্পটি দ্রুত ফলাফল দেয় তবে এর অনেকগুলি contraindication রয়েছে।

তারপরে আপনার ত্বক পরিষ্কার করার পদ্ধতি পরিচালনা করা দরকার। এটি করার জন্য, আপনি একটি গরম স্ক্রাব ব্যবহার করতে পারেন, আগাম শরীরের বাষ্পে গরম স্নান করে। এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, ছিদ্রগুলি খোলা হয় এবং ত্বক পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে শোষণ করে, একই সময়ে, শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি ছাড়ার প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করে।

একটি নিয়ম মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ - আপনি খুব বেশি বার পিলিং পদ্ধতিটি পরিচালনা করতে পারবেন না, এটি সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট হবে। বাকি দিনগুলি, মোড়ানোর আগে আপনাকে কেবল একটি গরম ঝরনা নেওয়া উচিত।

মোড়ানোর জন্য, শরীরের সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে মোড়ানোর জন্য আগে থেকে বড় আকারের প্লাস্টিকের ফিল্ম প্রস্তুত করা প্রয়োজন।

তারপরে, মোড়কের জন্য সমাপ্ত রচনাটি ত্বকে প্রয়োগ করা হয় এবং ভিজা হাতে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।

তার পরে দেহটি একটি চলচ্চিত্র দিয়ে মুড়িয়ে দেওয়া হয়। গরম মোড়ানোগুলি সম্পাদন করার সময়, উষ্ণ পোশাক পরিধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা সওনের প্রভাব তৈরি করবে। ঠান্ডা ধরণের মোড়কের ক্ষেত্রে, নিরোধকের প্রয়োজন নেই।

পদ্ধতির সময়কাল প্রায় 30 মিনিট, তারপরে আপনাকে প্রচুর গরম জল দিয়ে ত্বকে মিশ্রণটি ধুয়ে ফেলতে হবে। ঘামের পাশাপাশি ক্ষতিকারক বর্জ্যগুলি ধুয়ে ফেলা হয়।

তোয়ালে দিয়ে ত্বককে শুকিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এটি নিজে শুকিয়ে গেলে সবচেয়ে ভাল। পদ্ধতির পরে, ব্যর্থ না হয়ে, কোনও ময়শ্চারাইজার ত্বকে প্রয়োগ করা হয়। একটি আদর্শ বিকল্প হ'ল নীল ক্যামব্রিয়ান কাদামাটির উপর ভিত্তি করে শরীরের জন্য জেল উত্তোলন ব্যবহার করা।

হোম মোড়ানো রেসিপি

সিউইডের সাথে নিয়মিত চকোলেট মোড়ানো আপনার চিত্র এবং ত্বকের জন্য উপকার নিয়ে আসে:

একটি ফার্মাসিউটিক্যাল স্পিরুলিনা (200 গ্রাম) নেওয়া হয় তবে এটি সমুদ্রের কালের সাথেও প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

শেত্তলাগুলি ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে প্রায় 5 ঘন্টা রেখে দেওয়া হয় for

নির্দিষ্ট সময়ের পরে, মিশ্রণটি একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে গুঁড়ো হয়।

আনসুইটেনড কোকো পাউডার (100 গ্রাম) ফলাফল রচনাতে প্রবর্তিত হয়।

সমজাতীয় সামঞ্জস্যের একটি ভর প্রাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত হয়।

প্রস্তুত স্লারিটি এমন ব্যান্ডেজগুলিতে প্রয়োগ করা হয় যা আগাম মোড়ানোর জন্য প্রস্তুত করা হয়, যা সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে আবৃত করে।

মোড়কের সময়কাল প্রায় 40-60 মিনিট, এর পরে ত্বক থেকে শীতল জল দিয়ে মিশ্রণটি ধুয়ে ফেলা হয়।

শেত্তলা এবং কাদামাটি দিয়ে মোড়ক তৈরি করতে আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত স্কিমটি মেনে চলতে হবে:

1. সামুদ্রিক উইন্ড (1/2 চামচ।), নীল কাদামাটি, লেবুর প্রয়োজনীয় তেল (0.5 টি চামচ), সরল জল নিন।

   প্রথমে শৈবালটি মাটির সাথে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মাখানো হয়, তারপরে হালকা গরম জল যোগ করা হয়।

   ক্লে প্রায় 20 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া হয়। এই সময়ে, এটি পুরোপুরি শীতল হওয়া উচিত।

   লেবু তেল ফলাফল রচনা মধ্যে প্রবর্তিত হয়।

   পণ্যটি ত্বকে প্রয়োগ করা হয়, শরীরের উপরে প্লাস্টিকের মোড়ক দিয়ে ক্ষত হয়।

2. পদ্ধতির সময়কাল প্রায় 50 মিনিট, তারপরে মিশ্রণটি শীতল জলের সাথে ত্বক দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়।
   

স্লিমিং ম্যাসেজ

চিত্রটি সংশোধন করার জন্য এবং চর্বিযুক্ত চর্বি অপসারণ করতে নিয়মিত একটি সাধারণ ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার কারণে:

সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত হয়,

পেটে ফ্যাট জমা রাখার জন্য, এন্টি সেলুলাইট ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়,

ম্যাসেজ শরীরের প্রায় কোনও অংশে করা যেতে পারে,

ম্যাসাজ করার পরে, শরীরের চিকিত্সা অংশগুলিতে তেল বা ময়েশ্চারাইজার লাগান।

নিয়মিত অনুশীলন, অ্যান্টি-সেলুলাইট কসমেটিক পদ্ধতি (ম্যাসেজ, দেহ মোড়ানো ইত্যাদি) সরবরাহ করা এবং আপনার নিজের ডায়েট সামঞ্জস্য করা, আপনি দ্রুত চিত্রটিকে ভাল আকারে আনতে পারেন। কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতি পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।

ঘরে বসে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে আপনার কী অনুশীলনগুলি করা উচিত, দেখুন এলেনা সিলকার এই ভিডিওটি:

বাড়িতে দ্রুত ওজন হ্রাস করুন। বিধি 1

ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়ায় আপনার ভবিষ্যতের সমস্ত ফলাফল 3-4 গুণ বাড়ানো যেতে পারে এবং এটি স্বাস্থ্যগত সুবিধার সাথে একচেটিয়াভাবে করা যেতে পারে। যদি আপনি ভেবে দেখে থাকেন যে কীভাবে বাড়িতে ওজন হ্রাস করা যায় তত দ্রুত এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে শক্তিশালী সরঞ্জাম - প্রেরণা।

আপনার এই মুহুর্তে ওজন হ্রাস শুরু করা দরকার! আগামীকাল কখনই আসবে না, পাশাপাশি আগামী সোমবারও। আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন - আপনি ইতিমধ্যে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন, ধারাবাহিকভাবে এগিয়ে যেতে চালিয়ে যান এবং আপনি অবশ্যই ফলাফলটি দেখতে পাবেন।

ওজন হ্রাস করার সময় টক্সিনের শরীর পরিষ্কার করে

পুষ্টিবিদরা কোনও ওজন হ্রাস কর্মসূচির জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ হিসাবে এন্টারোজেল এন্টারোসর্বেন্ট বুদ্ধি বিবেচনা করে। এটি সক্রিয়ভাবে বিষ এবং টক্সিনগুলি সক্রিয়ভাবে শোষণ করে, যা দেহের ফ্যাট বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় প্রচুর পরিমাণে দেহে প্রবেশ করে। যখন চর্বি জমার তীব্রভাবে ভেঙে যায়, তখন টক্সিনগুলি রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে, দীর্ঘস্থায়ী রোগ, বমি বমি ভাব এবং মুখের মধ্যে একটি অপ্রীতিকর আফটারস্টেস, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং মল সংক্রান্ত ব্যাধি, ব্রণ এবং দাগযুক্ত বিব্রত ত্বকের কারণ হয়। লোকে ভুল করে বিশ্বাস করে যে এই ঘটনাগুলি খাদ্যের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাসের সাথে জড়িত, তবে বাস্তবে সমস্যাটি টক্সিনগুলিতে অবিকল রয়েছে! এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে এন্টারোজেল পেট ভালভাবে পূরণ করে, তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং একই সাথে অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিক রস এবং এনজাইমগুলি শোষণ করে। সুতরাং পেটের দেয়ালের উপর তাদের জ্বালাময় প্রভাব নিরপেক্ষ হয়, অর্থাৎ ওজন হ্রাস গ্যাস্ট্রাইটিস দিয়ে শেষ হয় না।

কীভাবে ঘরে বসে ওজন কমাবেন। বিধি 4

বাড়িতে স্লিমিং এইডস। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে এবং ওজন হ্রাস ব্যবস্থার প্রধান উপাদান হিসাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলি ভুলে যাবেন না যা আপনাকে ঘরে বসে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। তাদের কয়েকটি এখানে:

1. ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণের মাধ্যমে খেলেছে এই ভিটামিন, ক্যালসিয়াম বিপাকের সাথে অংশগ্রহণের পাশাপাশি প্রোটিনের সংশ্লেষণে (পেশী সহ) সরাসরি জড়িত। এই প্রক্রিয়াগুলির জন্য শক্তির প্রয়োজন হয়, যার জন্য শরীরকে উপলব্ধ ফ্যাট মজুদগুলি ভেঙে দিতে হয়। সুতরাং, ডায়েট এবং খেলাধুলার পাশাপাশি, ভিটামিন ডি গ্রহণ করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, আল্ট্রা-ডি চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেটগুলির আকারে। এগুলিতে 25 μg (1000 আইইউ) চোলেক্যালসিফেরল (ভিটামিন ডি 3) থাকে, আল্ট্রা-ডি চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেটগুলির আকারের কারণে এগুলি যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে নেওয়া যেতে পারে এবং ধোয়া প্রয়োজন হয় না।
2. সৌনা এবং রাশিয়ান স্নান। একটি সৌর মধ্যে র‌্যাডিকেল ওজন হ্রাস করার একটি পদ্ধতি হ'ল মধু বা লবণ দিয়ে শরীরের ঘষতে থাকে, যখন বাষ্পের ঘরে থাকার সময় প্রচণ্ডভাবে ঘামতে শুরু করে, যা বাষ্পের ঘরটি ছেড়ে যাওয়ার পরেও স্থায়ী হয়। নিজেকে কিছুক্ষণের জন্য একটি শীট বা বাথ্রোবগুলিতে মুড়িয়ে এই প্রক্রিয়াটি যথাসম্ভব প্রসারিত করুন। এই পদ্ধতির একটি contraindication হ'ল ফুসকুড়ি, স্ক্র্যাচ এবং ত্বকের অন্যান্য ব্যাধিগুলির ত্বকে উপস্থিতি।
3. গায়েরচিত্রটি সংশোধন করতে ব্যবহৃত থার্মোঅ্যাকটিভ ক্রিম বিশেষত ভাল, যা শরীরের বিপাককে উদ্দীপিত করে, রক্তক্ষরণ এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে উন্নত করে যখন সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয় তখন তাপীয় প্রভাবের কারণে।
4. উচ্চ প্রযুক্তির কাপড় দিয়ে তৈরি বিশেষ পোশাক - শর্টস, ট্রাউজার্স, বেল্ট শারীরিক অনুশীলনের সময় এগুলি সাজাতে, আপনি সাবস্কুটেনীয় ফ্যাট গরম করার জন্য ধন্যবাদ, অনুশীলনের প্রভাব বাড়িয়ে তোলেন।
5. ম্যাসেজ - একটি দুর্দান্ত সহায়ক, এটি শরীরকে শিথিল করে, ত্বকের চেহারা উন্নত করে এবং বিপাককে বাড়ায়। বর্তমানে বিক্রয়ে থাকা সমস্ত ধরণের ম্যাসাজর পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে সাফল্যের সাথে প্রতিস্থাপন করবে এবং ঘরে বসে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
6. জল ম্যাসেজ। ঝরনার জন্য একটি ম্যাসেজ অগ্রভাগ কিনে, আপনি জলের পদ্ধতির সাহায্যে আপনার শরীরে অতিরিক্ত ম্যাসেজ করতে পারেন।
7. জল পদ্ধতি থেকে বিভিন্ন বাথ অতিরিক্ত ওজন - সোডা, সমুদ্র, সুগন্ধযুক্ত তেল সহ ভেষজ বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহায়তা। বিভিন্ন স্নান গ্রহণের জন্য সাধারণ সুপারিশগুলি নিম্নরূপ - এগুলি অবশ্যই শয়নকালের সামান্য আগে দুই দিন নেওয়া উচিত, তারপরে একটি দুই দিনের বিরতি নিন।
8. গোপন - অ্যালগাল, কাদা, তেল, মধু, কাদামাটি। এটি ওজন হ্রাসের জন্য ব্যবহৃত সবচেয়ে কার্যকর অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি - কোমর এবং নিতম্বের হ্রাস পেতে তিন থেকে চারটি সেশনই যথেষ্ট। এগুলি বাড়িতেও চালানো যেতে পারে, ম্যাসাজ এবং সামুদ্রিক লবণের সাথে প্রাথমিক স্নানের সাথে একত্রিত - তাহলে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত হবে!

সেলুলাইটের আধুনিক প্রতিকার

সেলুলাইট মোড়ানোর জন্য আরেকটি কার্যকর এবং সস্তা উপায়, যা ঘরে ব্যবহার করা যেতে পারে তা হ'ল উষ্ণতা মলম। উদাহরণস্বরূপ, ন্যায্য লিঙ্গটি সম্প্রতি কাপসিকাম মলম আবিষ্কার করেছে, যা বেদনানাশক প্রভাব ছাড়াও একটি মনোরম "পার্শ্ব" প্রভাব রয়েছে - এটি ঘৃণ্য কমলা খোসার চেহারা হ্রাস করে। মলমের অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রভাবটি এর গঠন রচনা করে এমন কিছু উপাদানের বৈশিষ্ট্যের কারণে অর্জন করা হয়: যথা, ন্যানিভামাইড, কর্পূর এবং টার্পেনটাইন, যা টিস্যুগুলি পুরোপুরি উষ্ণ করে, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, এবং সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি। এছাড়াও, মলম প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়, যা একটি নিয়ম হিসাবে, এই রোগ দ্বারা আক্রান্ত টিস্যুতে উপস্থিত থাকে। তবে, আপনি এটি বার্ন পেতে পারেন যেহেতু, এটি তার খাঁটি আকারে মলম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পদ্ধতির আগে এটি একটি সাধারণ শিশুর ক্রিমের সাথে মিশ্রিত করা এবং ত্বকের একটি ছোট্ট অঞ্চলে এটি পরীক্ষা করা ভাল

ঘরে বসে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন। বিধি 5

মানসিক মনোভাব। বাড়িতে দ্রুত ওজন হ্রাস খেলাধুলা বা ডায়েট পছন্দ দিয়ে শুরু করা উচিত নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল মানসিক মনোভাব। আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার উপস্থিতিটিকে যথাযথভাবে স্থাপন করতে চান সে সম্পর্কে আপনাকে স্পষ্টভাবে সচেতন হওয়া দরকার। এটি কেবল বুঝতে এবং গ্রহণ করেই আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।

1।প্রথমটি এবং সবচেয়ে অপ্রীতিকর কাজটি আপনাকে করতে হবে তা হ'ল স্বীকার করতে হবে যে আপনি অসুস্থ এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ, বিশেষত যদি আপনার ওজন কাঙ্ক্ষিতের চেয়ে অনেক বেশি থাকে। আপনার রোগের সাথে লড়াই করতে, আপনার নিজের জীবনযাত্রা পরিবর্তন করতে হবে এবং সর্বদা এটি মেনে চলতে হবে, অন্যথায় রোগটি আবার ফিরে আসবে।
২. ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্তটি কেবল আপনার পছন্দ, এবং নিজের ব্যতীত কেউ আপনাকে ডায়েট করতে, খেলাধুলা করতে এবং অন্যান্য নিয়মগুলি অনুসরণ করতে বাধ্য করতে পারে না।
৩. সমমনা লোকের সাথে যোগাযোগ করুন, একই সমস্যাগুলির সাথে ভাগ করুন - একটি সমর্থন গ্রুপ পান group
৪. ওজন হ্রাস ডায়েরি রাখুন - আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু বর্ণনা করুন, এই নোটগুলি আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করবে এবং আপনাকে ভুল এড়াতে সহায়তা করবে।
৫. বাধাগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে শিখুন - এগুলি প্রায় সর্বদা ঘটে। নিজেকে প্রকাশ করবেন না, তবে ক্ষমা করুন এবং আপনার সিদ্ধান্ত অনুসারে কাজ চালিয়ে যান।
Weight. ওজন হ্রাস করার জন্য অনুপ্রেরণা আবিষ্কার করুন। এটি নিজের মধ্যে গর্বের অনুভূতি হতে পারে, এমনকি আরও ঘন হওয়ার বা অসুস্থ হওয়ার ভয়, প্রেম, এমনকি আপনার বন্ধুদের যারা আকৃতি পেতে সক্ষম হয়েছে তার প্রতি vyর্ষাও হতে পারে।
Vis. নিজেকে দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে উদ্দীপিত করুন - আপনার পরিবর্তিত শরীরের একটি ছবি তুলুন এবং আরও প্রায়ই এটি পরীক্ষা করুন, আপনার কৃতিত্বের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন - নিজেকে উপহার দিন, থিয়েটারে যান, আপনার প্রিয় চকোলেট বারটি কিনুন।
৮. ফ্লোর স্কেল কেনার বিষয়ে নিশ্চিত হন যাতে আপনার ফলাফলগুলি পরিষ্কার পরিমানের সূচকগুলির দ্বারা নিশ্চিত হয়ে যায়।
9. একটি ছোট কিন্তু খুব কার্যকরী কৌশল হিসাবে যান - ছোট থালা দিয়ে বড় থালাগুলি প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার অংশগুলি আরও ছোট হবে।

প্রত্যেকেই জানেন, বা কমপক্ষে শুনেছেন যে দ্রুত ওজন হ্রাস করা এবং সাধারণভাবে ওজন হ্রাস করা খুব দরকারী এবং অকার্যকর নয়: দেহকে এ জাতীয় মৌলিক পুনর্গঠনের অভ্যস্ত হওয়ার সময় নেই।

আপনি যাকে নিজের জন্য ভালবাসুন। আপনি যদি ভাল হয়ে যান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি খারাপ। পরিস্থিতি সংশোধন করার এটি একটি কারণ - আর নেই। আয়নাতে আপনার প্রতিবিম্বের নাম দেওয়ার দরকার নেই - এটি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে সাহায্য করবে না, বরং বিপরীতে।

যে ব্যক্তি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তিনি 100 সম্ভাবনা খুঁজে পাবেন, এমন এক ব্যক্তি যে 100 কারণ খুঁজে পেতে চান না। আপনি কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারবেন না এমন কোনও কারণ সামনে এলে এটি মনে রাখবেন।

ঘরে বসে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন। বিধি 6. যকৃতের সুরক্ষা

চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়া যকৃতের কোষগুলিতে বোঝা তৈরি করে, এছাড়াও, কিছু ডায়েট, বিশেষত অত্যধিক কঠোর, উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতাগুলি যকৃতের ক্ষতি করতে পারে। অতএব, হেপাটোপ্রোটেক্টরগুলির সাথে ডায়েট পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, লিগলন, অ্যানালগগুলির মধ্যে সর্বাধিক জৈব উপলভ্যতা এবং সিলিমারিনের সক্রিয় উপাদানগুলির একটি উচ্চ সামগ্রীর সাথে মিল্ক থিসল এক্সট্র্যাক্ট ভিত্তিক একটি আসল ড্রাগ, যা ঝিল্লিগুলিকে শক্তিশালী করে, লিভারের কোষের কাজকে উদ্দীপিত করে এবং এতে বিষাক্ত পদার্থের প্রবেশকে বাধা দেয়। প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ছাড়াও, ওষুধটি প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় এবং লিভারের কোষগুলির পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে।

ক্ষুধার অনুভূতি কাটিয়ে উঠুন। প্রায়শই, ডায়েট থেকে "ভাঙ্গন" হওয়ার কারণ হ'ল খাদ্যের ক্যালোরির বিষয়বস্তু সীমাবদ্ধ করার এবং খাদ্যাভাসের পরিবর্তন করার ফলে ক্ষুধার প্রবণতা অনুভব করতে না পারা। ক্ষুধা কমাতে এবং ভাঙ্গন এড়াতে, ডাক্তাররা সেফামাদারকে সুপারিশ করেন, যা সরাসরি মস্তিষ্কের ক্ষুধার কেন্দ্রস্থলে কাজ করে এবং ক্ষুধা কমায়। এটিতে সিবুট্রামাইন থাকে না এবং আলতো করে কাজ করে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই খাওয়ার ক্ষয়ক্ষতি ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং "বাদ পড়ে" পাউন্ড ফিরে পাওয়ার জন্য উত্সাহ দেয় না।

জিম ছাড়া স্লিমার হয়ে উঠুন

নিয়মিত প্রশিক্ষণ, এমনকি এগুলি বাড়িতে চালানো হলেও, শরীরকে চিকন করে ও ত্বককে আরও শক্ত করে তুলতে পারে। এগুলি চিত্র এবং সম্পূর্ণ জীবের জন্য দরকারী: থাইরয়েড গ্রন্থি বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী থাইরয়েড হরমোনের উত্পাদন সক্রিয় করে। যারা জিমে অংশ নিতে পারবেন না তাদের ঘরে বসে শুরু করা উচিত।

পুরুষ এবং মহিলাদের প্রশিক্ষণ কার্যক্রম প্রায় একই রকম। পার্থক্যটি হল পদ্ধতির সংখ্যা এবং কোন ফলাফলটি অর্জন করা উচিত।

এর মধ্যে রয়েছে:

• কার্ডিও কাজের চাপ: প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি ধীর গতিতে নিয়মিত হাঁটার মতো দেখায়। যারা খুব বেশি চলাচল করতে অভ্যস্ত হয় না, তাদের এক ঘন্টা অবধি হাঁটার সময়কাল বা ধীরে ধীরে পরিবর্তনের জন্য 10-15 মিনিট পর্যাপ্ত পরিমাণে শুরু হয়,
• পাওয়ার লোড: শক্তি ব্যায়াম সহ প্রশিক্ষণ সঠিক স্তরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত করে এবং বজায় রাখে। তাদের ছাড়া, পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে না, এবং শরীরের ধৈর্য বাড়বে না। বাড়িতে ক্লাসের জন্য, এমন ব্যায়ামগুলি চয়ন করুন যা বিশেষ সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হয় না।

শিক্ষানবিস হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

প্রতিটি পাঠের আগে 10-15 মিনিটের জন্য একটি মানের ওয়ার্ম আপ করা প্রয়োজন necessary এটি চলাকালীন, পেশী এবং লিগামেন্টগুলি উষ্ণ হয়, কাজের জন্য প্রস্তুত থাকে, যা আঘাত বা মচকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। অনুশীলন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার পরে।

একটি উদাহরণ প্রোগ্রাম এর মতো দেখাচ্ছে:

1. সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ স্কোয়াট। নতুনদের জন্য, তিনটি পদ্ধতি যথেষ্ট enough বোঝা গ্লিটাল এবং পায়ে পেশীগুলিতে যায়।
2. হাঁটু বা কম সমর্থন সহ ক্লাসিক পুশ-আপগুলি। তিনটি পদ্ধতির ক্ষেত্রে সর্বোচ্চ সংখ্যক বার করা প্রয়োজন। এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা পুরো কাঁধের কব্জি এবং পিছনের অংশটিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
3. বেঞ্চ একটি স্থায়ী / বসার অবস্থানে টিপুন। বাড়িতে যদি ডাম্বেল থাকে তবে আপনার সেগুলি ব্যবহার করা দরকার। 8 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি, তিন সেট থেকে সম্পাদন করে। একটি সুন্দর কাঁধের লাইন এবং ট্রাইসেপস পাম্পিংয়ের জন্য অনুশীলন করা জরুরি।
4. মোচড়: শুয়ে থাকার সময় উপরের দেহে লোড। দুটি পদ্ধতির সর্বোচ্চ সংখ্যক বার সম্পাদন করুন।
5. বিপরীত মোচড়ানো: মেঝেতে পড়ে থাকা, নিতম্বকে উপরে তুলুন, দুটি সংখ্যায় সর্বোচ্চ সংখ্যার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।

প্রথম পাঠের সময়, প্রতিটি অনুশীলনের পরে এবং শ্বাস প্রশ্বাস পুনরুদ্ধারের পদ্ধতির পরে আরও দীর্ঘ প্রস্তাব দেওয়া হয়। ধীরে ধীরে, বিশ্রামের সময়সীমা হ্রাস করা হয় 60 সেকেন্ডে। একেবারে শুরুতে, সপ্তাহে কেবল একবার ব্যস্ত হওয়া এবং প্রতিদিন হাঁটাই যথেষ্ট। একটু পরে, প্রশিক্ষণের সংখ্যা দুই এবং তারপরে তিন গুণ বেড়ে যায়।

বাড়িতে পেশী পাম্প করার জন্য প্রোগ্রাম for

আপনি কীভাবে কোনও প্রোগ্রাম তৈরি করতে এবং অলসতা কাটিয়ে উঠতে জানেন তা আপনি জিম পরিদর্শন না করে পেশী তৈরি করতে পারেন, যা ঘরের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। বাড়িতে পেশী তৈরির জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটটি ওয়ার্ম-আপের আগে হওয়া উচিত, এবং পুরো কমপ্লেক্সের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে - একটি প্রসারিত যা আপনাকে পেশীর টান থেকে মুক্তি দিতে দেয়।

প্রোগ্রামটি এরকম দেখাচ্ছে:

1. প্রশস্ত এবং সংকীর্ণ গ্রিপ সহ 10 টান-আপগুলি।
2. 8 বিস্ফোরক পুশ-আপগুলি: উত্থানে, ক্লাসিক পুশ-আপগুলি করার সময়, মেঝে থেকে উপরে ধাক্কা দিন যাতে পামগুলি পৃষ্ঠের ছোঁয়া বন্ধ করে দেয়।
3. চেয়ার বা একই উচ্চতার অন্য পৃষ্ঠের উপর জোর দিয়ে এক পায়ে স্কোয়াট। ডান পাটি চেয়ারের সিটে ফেলে দিন, বাম পাটি সামান্য এগিয়ে এগিয়ে যান, আলতো করে বসুন, উঠে দাঁড়ান। প্রতিটি পায়ে 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. বিপরীত গ্রিপ সহ 12 টান-আপগুলি।
5. হাতের উপরে 5 টি পুশস আপ এবং আরও অনেক কিছু, প্রাচীরের মাথা নীচে দাঁড়িয়ে।
6. চেয়ারগুলিতে 12 পিছনের ধাক্কা। পা এবং অস্ত্র একে অপরের বিপরীতে দাঁড়িয়ে চেয়ার বিরুদ্ধে বিশ্রাম। যথাসম্ভব কম পড়ার চেষ্টা করে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন।
7. একটি অনুভূমিক বারে একটি স্তব্ধ হয়ে 12 টি পা বাড়ানো। পায়ে দড়ি না দিয়ে যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠুন।

সমস্ত অনুশীলন শেষ করার পরে বিশ্রাম নিন, একটি বৃত্তে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন 3-4 ভাল ফলাফলের জন্য, প্রশিক্ষণের অভাবের দিনগুলিতে, প্রতি অন্য দিন এটি করুন, হালকা রান করুন, প্রসারিত অনুশীলন করুন।

ক্ষেত্রে যখন অনুভূমিক বার অ্যাপার্টমেন্টে না থাকে, আপনি রাস্তায় অনুশীলন করতে পারেন। ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, একটি কার্ডিও লোড প্রোগ্রামটিতে অন্তর্ভুক্ত। পুনরাবৃত্তি এবং চেনাশোনাগুলির সংখ্যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় তবে সাপ্তাহিক।

বাড়িতে পেশী ভর একটি সেট

বাড়িতে পাম্প আপ করার জন্য, আপনার জিম থেকে ক্রীড়া সরঞ্জামের দরকার নেই, তবে এটি করার ইচ্ছা এবং এটি সম্পর্কিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। যদি ডাম্বেল থাকে তবে তাদের সাথে কিছু অনুশীলন করা যেতে পারে। তবে অস্থায়ী উপায়গুলির উদাহরণস্বরূপ, চেয়ার, বইয়ের পাইলস, এক জোড়া প্লাস্টিকের পানির বোতল পুরো প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

প্রথম দিন, বাহু এবং পিছনের জন্য অনুশীলন করুন:

• মেঝে থেকে 8 বার ধাক্কা,
• বাহুতে push বার পর্যন্ত দেয়ালের বিপরীতে বাহুতে ধাক্কা,
• দু'জনের মধ্যে পুশ-আপগুলি 8-12 বার সমর্থন করে,
• 10 বার পর্যন্ত একটি প্রশস্ত গ্রিপ সহ অনুভূমিক বারে টানছেন, বুকের সাথে ক্রসবারটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন,
• 8 বার পর্যন্ত গ্রিপ পিছনে টানা
• প্রতিটি অনুশীলন এবং 4 টি চেনাশোনা পর্যন্ত 2-3 টি পদ্ধতি করা প্রয়োজন।

দ্বিতীয় দিন একটি লেগ কমপ্লেক্স সম্পাদন করা হয়:

• স্প্রিন্ট,
• স্কোয়াটগুলি 12 বার। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, যতটা সম্ভব গভীর থেকে বসার চেষ্টা করুন, মসৃণ। বাড়িতে যদি ডাম্বেল থাকে তবে আপনি সেগুলি ওজন এজেন্ট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন,
• প্রতি পায়ে 10 টি লঞ্জ। প্রতিটি প্রশস্ত পদক্ষেপের জন্য, 5 টি গভীর স্কোয়াটগুলি এক সারিতে করা হয়,
• 20 বার একটি সমর্থন একটি স্থায়ী অবস্থানে মোজা উপর বৃদ্ধি। গোড়ালি মেঝে স্পর্শ করে না,
• প্রতিটি অনুশীলনের তিন বা চার সেট এবং একটি স্বল্প বিরতি দিয়ে 3-4 বৃত্ত করুন।

যখন শরীর ন্যূনতম লোডে অভ্যস্ত হয়ে যায়, নিম্নলিখিত ভরগুলিতে কাজ করার জন্য হোম প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়:

• মেঝে থেকে এক বাহুতে ধাক্কা,
• মাথার পিছনে প্রশস্ত ধরতে অনুভূমিক বারে টানুন,
• উল্লম্ব ধাক্কা আপ
• পিছনে ধাক্কা
• টান পিছনে টানা আপ
• অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি
• সরু ধাক্কা আপ
• এক পা এর পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে

ওভারট্রেন, স্প্রে এবং জখম এড়াতে, শরীর কীভাবে বোঝা বোঝায় তা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। যদি স্থানান্তর করা কঠিন হয় তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস পেয়েছে, বাড়ির workouts কম তীব্র করা হয়। পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ানোর জন্য একটু পরে শুরু করুন।

বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণের পছন্দটি হলটিতে করা হয়, কারণ তাদের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু রয়েছে।

আপনার যদি বাড়িতে ডিল করতে হয় তবে:

• নতুনদের সপ্তাহে কয়েকবার করা দরকার,
• বিজ্ঞপ্তি ভিত্তিতে প্রশিক্ষণ,
• প্রায় 1 মিনিটের জন্য সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন
• প্রতিটি অনুশীলন 12 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন,
• বিকল্প লোড: প্রথম দিনে আরও, দ্বিতীয়টিতে কম, তৃতীয় বার বাড়ানোর পরে,
• সর্বাধিক আরামদায়ক বিকল্পটি বেছে নেওয়ার জন্য পেশীতে টান না আসা পর্যন্ত প্রতিটি সেটে বোঝা বাড়িয়ে নিন। শরীরের ওভারলোড না করে সুবিধাজনক গতিতে হোম ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যান।

আপনাকে 5 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে ক্লাস শুরু করতে হবে: দৌড়ানো, হাঁটাচলা, সিঁড়ি বেয়ে উঠা, দড়ি লাফানো। ওয়ার্কআউট শেষে, প্রধান পেশীগুলির প্রসারিত করুন।

ডাম্বেল সহ শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম:

• বেঞ্চ প্রেস স্কোয়াট
• বুক ডাম্বেল টান
• ফিরে lunges
• সামনের দিকে ঝুঁকানোর সময় লোড সহ পক্ষগুলিতে অস্ত্র ছড়িয়ে দেওয়া,
• শরীরের খসড়া
• ক্লাসিক ধাক্কা আপ বা হাঁটু,
• deadlift,
• পা হ্রাস: 45-90 ডিগ্রি কোণে, প্রবণ অবস্থানে পা উপরে উঠান। আপনার হিল দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ না করে, আপনার পিঠটি নীচে না তুলে এগুলিকে পালা এবং নীচে নামিয়ে দিন,
• শুয়ে শুয়ে ধড় পাকানো,
• "কাঁচি"
• উপরের শরীরটি উত্তোলন করা, সোজা পা দিয়ে মেঝেতে শুয়ে।

শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে বাড়ির প্রশিক্ষণের সময় বোঝা আর্ম প্রতি 2.5 থেকে 7 কেজি পর্যন্ত হতে পারে।

একটি সাধারণ জটিল অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার, সমর্থন উপর টানা আপ এবং পুশ আপ দ্বারা পরিপূরক হতে পারে। একটি বারবেল সহ ক্লাসগুলি পেশী ভরগুলি অর্জনে কার্যকর, তাই এর ব্যবহারের সাথে অনুশীলনগুলি হোম ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। প্রথমে, আঘাতগুলি প্রতিরোধের জন্য, জিমটি থেকে অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পানীয় ব্যবস্থা অনুসরণ করুন এবং প্রতিদিন গ্যাস ছাড়াই 1.5 লিটার পর্যন্ত পরিষ্কার জল পান করুন: তরলটি ঘামের সাথে শরীর ছেড়ে দেয়, সুতরাং এর পরিমাণটি আবার পূরণ করা উচিত। এটি, পাশাপাশি সুষম খাদ্য, সঠিক বিপাক, শরীরের সমন্বিত কাজ এবং বাড়ির প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়।

স্লিমিং লাইফস্টাইল

কখনও কখনও ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার জীবনযাত্রাকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে হবে। এর ভারসাম্য মহিলাদের দেহের জৈবিক ছন্দকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। এর কারণে, পুষ্টির শোষণ স্বাভাবিক হয়, পেটের কাজ উন্নতি হবে, বিপাক বৃদ্ধি পাবে। ঘুম-জাগ্রত-প্রাতঃরাশ-মধ্যাহ্নভোজন-রাতের খাবারের একটি সুস্পষ্ট শিডিয়ুল বিকাশ শরীরকে সুশৃঙ্খল করতে এবং ওজন হ্রাস অর্জনে সহায়তা করবে।

জীবনযাত্রার জন্য পর্যালোচনা করা উচিত এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। বাড়িতে সপ্তাহে তিনবার খেলা করুন, বা প্রতিদিন পাঁচ হাজার পদক্ষেপ থেকে যান from এটি পেশীর পরিমাণকে রক্ষা করবে তবে দেহের অতিরিক্ত মেদ দূর করবে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য খারাপ অভ্যাস (অ্যালকোহল, ধূমপান) থেকে মুক্তি, স্ট্রেস এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার।

জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার

ওজন হ্রাস করার সময়, শরীরের পানির ভারসাম্য পালন করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ জল সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। যদি কোনও ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করে এবং চর্বি পোড়ায় তবে শরীর প্রচুর পরিমাণে তরল হারাতে পারে। এটির জন্য আপ করা গুরুত্বপূর্ণ - এটির জন্য, প্রতিদিন 1.5 লিটার স্থির জল পান করুন। এই পরিমাণে চা, কফি, স্যুপ এবং অন্যান্য পানীয় অন্তর্ভুক্ত নয়। ওজন হ্রাস করতে আপনার শীতল বা উষ্ণ জল খেতে হবে, প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস লেবুর টুকরো এবং এক চামচ মধু পান করুন।

স্পা চিকিত্সা

বাড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য কসমেটিক পদ্ধতিগুলি সেলুলাইট থেকে মুক্তি এবং চিত্রটি আরও দৃighten় করার অতিরিক্ত উপায় হিসাবেও জনপ্রিয়। এর মধ্যে রয়েছে:

1. স্লিমিং মোড়ক - প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করুন, ত্বকের টিস্যুগুলির পরিমাণ কমিয়ে আনা, চর্বি বিভাজনের প্রক্রিয়াটি সক্রিয় করুন, শরীরকে টক্সিন থেকে মুক্তি দিন। ব্যবহারের প্রক্রিয়া: সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে ত্বককে এক্সফোলিয়েট করতে একটি স্ক্রাব ব্যবহার করুন, মধু, তরল চকোলেট, সামুদ্রিক শিক বা মৃত্তিকাটির মিশ্রণ প্রয়োগ করুন। একটি খাদ্য মোড়ানো ত্বকে উপকারী পদার্থের প্রবেশকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে - এতে নিজেকে জড়িয়ে রাখুন এবং একটি কম্বল দিয়ে আবরণ নিন। 35 মিনিটের পরে, ঝরনাটিতে মিশ্রণটি সরিয়ে ফেলুন, স্বরের জন্য অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম ব্যবহার করুন। মোড়ানো প্রতিটি দুই দিনে একবার করে 10-15 পদ্ধতির কোর্স করে।
2. ওজন হ্রাস করার জন্য গরম স্নান - বিষাক্ত পদার্থগুলি মুছে ফেলুন, বিপাককে ত্বরান্বিত করুন। জলে, আপনি সোডা, সমুদ্রের লবণ, ভেষজগুলির প্রাকৃতিক ডিকোশনগুলি, প্রয়োজনীয় তেলগুলি যুক্ত করতে পারেন। ডাইভিংয়ের সময়, হৃদয়ের অঞ্চলটি জলের স্তরের উপরে রাখুন। প্রতি দুই দিন 10 টি চিকিত্সার কোর্স দিয়ে 20 মিনিটের জন্য স্নান করুন। ব্যাপক ক্ষয়ক্ষতিতে ফলাফল অর্জন করা আপনাকে অপেক্ষা করতে থাকবে না।
3. ঘরে ওজন কমানোর জন্য স্ব-ম্যাসেজ - চর্বি জমার উপর প্রভাব ফেলে, সেলুলাইট দূর করে, ত্বককে শক্ত করে। সঞ্চালন করতে, কার্যকর কার্যকর শক্তিশালী জন্য ভ্যাকুয়াম জারস, অন্যান্য সরঞ্জাম, তেল ব্যবহার করতে পারেন।

ভিডিও: ঘরে বসে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয়

একেতেরিনা, 27 বছর বয়সী

আমি কীভাবে বাড়িতে ওজন কমাতে হবে সে সম্পর্কিত তথ্য সংগ্রহ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, কারণ শীতের সময় আমি অতিরিক্ত পাঁচ কেজি ওজন বাড়িয়েছিলাম, তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে পারিনি। আমি আমার প্রতিদিনের ডায়েট হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, সকালে দৌড়াতে শুরু করেছি এবং কয়েক সপ্তাহ পরে আমি কোমরের আকারে ওজন হ্রাস অর্জন করেছি।

আমি ভাবছিলাম কীভাবে ঘরে ওজন কমাতে হবে, কারণ সময় না থাকার কারণে আমি ফিটনেসে যেতে পারিনি। আমি সকালে অনুশীলন করতে শুরু করেছি, বান থেকে আপেলগুলিতে স্ন্যাকস পরিবর্তন করেছি এবং সপ্তাহান্তে উপবাসের দিনগুলি সাজিয়েছি। আমি প্রতি মাসে দুই কেজি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছি।