চুল বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি - খাদ্য এবং ভিটামিন

দীর্ঘ স্বাস্থ্যকর চুল প্রতিটি মেয়ের একটি সত্য ধন। এবং তাদের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য, আমরা ক্রমাগত বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম এবং পদ্ধতি অনুসন্ধান করছি যা মূল্যবান দৈর্ঘ্য অর্জনে সহায়তা করবে। তবে এটি চুলের বৃদ্ধির খাদ্য যা এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে এবং আপনাকে বিলাসবহুল ঘন চুল দিতে পারে।

সঠিক পুষ্টি দ্রুত চুল বৃদ্ধির মূল চাবিকাঠি

স্বাস্থ্য এবং তারুণ্য বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর, মানসম্পন্ন খাবার খাওয়া কতটা জরুরি তা আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে শুনেছেন। ঠিক আছে, যদি আপনার লক্ষ্যটি সুন্দর এবং শক্তিশালী চুল হয় তবে আপনার রেফ্রিজারেটরের ভর্তি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করার সময়। এর সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হ'ল তাজা ফল এবং শাকসব্জী হওয়া উচিত। এবং যাইহোক, হিমশীতল খাবারগুলি আমাদের দেহের জন্যও কার্যকর, তাই "শীতে শাকসবজি এবং ফলমূল কেনা ব্যয়বহুল" এর মতো অজুহাত কার্যকর হয় না :)

সঠিক পুষ্টি কেবল আপনার চেহারাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, শক্তি দেয়, ক্রিয়াকলাপ দেয়, হতাশা, খারাপ মেজাজ এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি উপশম করে। একটি দৈনিক সুষম ডায়েট আপনাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলি ভরাট করবে, পাশাপাশি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি সহজেই মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

আপনার অংশগুলিতে প্রোটিনের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন - চুল এই উপাদানটির জন্য যথাযথ ধন্যবাদ নির্মিত হয়েছে, তাই মুরগির স্তন, চিজ, কুটির পনির, ডিম এবং সয়াজাতীয় পণ্য, মটরশুটি এবং শুকনো বাদাম খেতে ভুলবেন না। এই পণ্যগুলি থেকে আপনি যে কেরাটিন পাবেন তা আপনার চুল দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর বিকাশে সহায়তা করবে।

চুলের বৃদ্ধির জন্য চর্বি চয়ন করুন

হ্যাঁ, আপনি ঠিক শুনেছেন - চুলের বৃদ্ধির জন্য আপনার সত্যিকারের চর্বি দরকার। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কুকিজ এবং কেকের সাহায্যে অত্যধিক পরিশ্রম করতে পারেন, এতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি রয়েছে - এগুলি খাওয়া, আপনি কেবলমাত্র আপনার কোমর এবং পোঁদের আয়তনই বাড়াতে পারেন যা আপনার চুল নয়। চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য, এটি অসম্পৃক্ত চর্বি দ্বারা পুষ্ট করা প্রয়োজন, যা জলপাই তেল, বাদাম, মাছের তেল, সীফুডে পাওয়া যায়। এটি চর্বি যা আমাদের ডায়েট থেকে সমস্ত ভিটামিন গ্রহণ করতে শরীরকে আরও সহজেই শোষিত করতে সহায়তা করে।

সৌন্দর্যের ভিটামিনগুলিতে মনোযোগ দিন - চুলের বৃদ্ধির জন্য ওমেগা -3 এবং বি ভিটামিনগুলির পাশাপাশি এ, ডি, ই, কে আপনাকে সহায়তা করবে We আমরা কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর পুষ্টির সাহায্যে আমাদের দেহের প্রতিদিনের ভিটামিনগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারি না। এবং এখানে আপনাকে বিশেষ ডায়েটরি পরিপূরক দ্বারা সহায়তা করা হবে যা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যকে উন্নত করে এমন বেশিরভাগ গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান রয়েছে elements

স্বাস্থ্যকর চুল লোহা এবং দস্তা প্রয়োজন

আয়রনের জন্য ধন্যবাদ, অক্সিজেন কোষগুলিতে সরবরাহ করা হয়, যা চুলকে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হতে দেয়। চুলের বৃদ্ধির উন্নতি করতে, চর্বিযুক্ত মাংস, মসুর, সয়া এবং তোফু বেছে নিন।

টিস্যুগুলি সহজে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য এবং সিবেসিয়াস গ্রন্থিগুলি কোনও বাধা ছাড়াই কাজ করার জন্য আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে দস্তা প্রয়োজন। জিংকের ঘাটতি তৈরি করতে এবং আপনার চুলে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করতে, সপ্তাহে কমপক্ষে একবারে এমন খাবার খান যাতে প্রচুর দস্তা থাকে - কম ক্যালোরি রোস্ট গরুর মাংস, ঝিনুক, কুমড়োর বীজ এবং স্কোয়াশ, গা dark় চকোলেট এবং কোকো পাউডার। এই পণ্যগুলি আপনাকে কেবল চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করবে না, তবে দেহেও অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া প্রতিষ্ঠা করবে - ত্বকের অবস্থার উন্নতি, নখ, struতুস্রাব প্রতিষ্ঠা এবং অনিদ্রা মোকাবেলা করতে।

চুলের জন্য শরীরের উচিত চুলের জন্য দরকারী ভিটামিন:

1. ভিটামিন এ
2. ভিটামিন বি 7 (বায়োটিন)
3. ভিটামিন বি 12
4. ভিটামিন সি
5. ভিটামিন ই
6. ফলিক এসিড
7. ভিটামিন বি 3 (নায়াসিন)
8. লোহা
9. দস্তা
10. ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
11. প্রসূতি ভিটামিন
12. প্রোটিন
13. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
14. ভিটামিন সাপ্লিমেন্টস

পুষ্টি এবং ভিটামিন

আমাদের চুলগুলি ভাল বাড়াতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য কী প্রয়োজন? প্রথমে আমরা খাবারটি নিয়েই কথা বলব না, এতে থাকা পুষ্টি সম্পর্কে এবং আমাদের চুলের যে পরিমাণে প্রয়োজনীয়।

70-80% চুল কেরাটিনযুক্ত, তাই আমরা কেবল আমাদের চুলকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করতে বাধ্য। ডায়েটে প্রোটিনের অভাব দুর্বল হয়ে যায় এবং চুল কমে যায়।

প্রোটিনের প্রধান উত্স হ'ল দুধ, মাংস, ডিম, মাছ, পনির। এই পণ্যগুলি আপনার টেবিলে প্রতিদিন হওয়া উচিত, এগুলি বিকল্প আকারে রান্না করা যায়। পাতলা মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল। তারা একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

এই গোষ্ঠীর ভিটামিন চুলের বৃদ্ধির জন্য সরাসরি দায়ী। এদের বেশিরভাগই খামির, দুধ, কুটির পনির, অঙ্কুরিত সিরিয়াল, পশুর লিভার এবং কিডনিতে পাওয়া যায়। সামান্য কম বি ভিটামিন লেবু, গাজর, ব্রান, ফুলকপি, বাদামে পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি₉ গর্ভবতী মহিলাদের জন্যই এটি দরকারী নয়, এটি চুলকে শক্তিশালী এবং বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। এটি মনে রাখা উচিত যে বি ভিটামিনগুলি শরীরে রিজার্ভে জমা হয় না, তাদের একটি সময় মতো পুনরায় পূরণ করতে হবে।

এই ভিটামিনের অভাব চুল পড়া, খুশকি নিয়ে যায়। ভিটামিন এ এর ​​উত্স হ'ল ফিশ অয়েল, সীফুড, পশুর লিভার। মাখন এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে কিছুটা কম পাওয়া যায়।

ভিটামিন ই এর সর্বাধিক পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল পাওয়া যায়। এছাড়াও, এই ভিটামিনটি ওটমিল, কর্ন, বাঁধাকপি, ফলমূল, অঙ্কিত শস্য, বাদাম, বাদামে পাওয়া যায়।

শরীরে এর অভাব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে চুল ভঙ্গুর এবং নিস্তেজ হয়ে যায়, বিভক্ত হয়, পড়ে যায়। যদি আপনার চুল পড়ে যেতে শুরু করে এবং খুব বেশি পাতলা হয়ে যায়, এটি আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তশূন্যতার অন্যতম লক্ষণ হতে পারে। লাল জাতের মাংস, যকৃত, মাছ, হাঁস-মুরগীতে লোহা পাওয়া যায়।

এই ট্রেস উপাদান এবং বিভিন্ন সিরিয়াল সমৃদ্ধ, ব্র্যান রুটি, ডিমের কুসুম। শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে সামান্য কম আয়রন পাওয়া যায়।

এটি এমন জল যা বিশেষত দেহ এবং চুলকে ময়শ্চারাইজ করার জন্য দায়ী। তদতিরিক্ত, আমাদের চুলগুলি 15% জল, তাই তাদের নিয়মিত হাইড্রেশন প্রয়োজন। একটি দিনের পানির ভারসাম্য পুনরায় পূরণ করতে এবং চুলকে শক্তিশালী করতে আপনাকে কমপক্ষে 1.5-2 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করতে হবে।

খাবারে চুল বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন

চুল বৃদ্ধির জন্য কোন সুরক্ষিত পণ্যগুলি সুপারিশ করেন? চুলগুলি অনেক ভিটামিনের বর্ধিত প্রয়োজনের সহজাত: এ, বি 5, বি 12, সি, ই, কে, এন

• এ - একটি স্বাস্থ্যকর কাঠামো, চুলের প্রাকৃতিক স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে
• বি 5 - চুলকে শক্তিশালী করে, অক্সিজেনের সাথে পুষ্টি জোগায়, চুলের বৃদ্ধিতে উত্সাহ দেয়
• বি 12 - বৃদ্ধি সক্রিয় করে, তাদের শক্তি প্রচার করে
• সি - ভাসোকনস্ট্রিক্টর, সম্ভাব্য ধ্বংস থেকে চুলের ফলিকগুলি বাঁচায়
• ই - বৃদ্ধি উন্নতি করে, একই সাথে মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
• কে - নিস্তেজ চুল পুনরুদ্ধার করে, চকচকে করে তোলে
• এন - অন্যান্য ভিটামিনের সাথে একত্রিত হয়ে পুষ্টিগুলির শোষণকে উত্সাহ দেয়, খুশকি দেখা দেয়।

নীতিগতভাবে, পণ্যগুলির চুল বৃদ্ধির জন্য সমস্ত ভিটামিন প্রয়োজন এবং গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার জানা উচিত যে চুলের রাসায়নিক গঠন একটি প্রোটিন কাঠামো এবং শরীরে নিয়মিত অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ না করে চুলে প্রোটিনের অভাব হয়। ঘাটতি মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, শাকসব্জী, ফলমূল, বাদাম সহ ভাল পুষ্টি দিয়ে পূর্ণ হবে। মানসম্পন্ন কাঁচামাল থেকে তৈরি এই মেনুতে অতিরিক্ত কিছু নেই।

2) চুলের বৃদ্ধির জন্য বায়োটিন (ভিটামিন বি 1)

বায়োটিন মূল ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি যা চুলের বৃদ্ধি নির্ভর করে। এটি গ্রুপ বি এর 12 টি ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি যা ভঙ্গুর চুল প্রতিরোধ করে এবং এর স্বাস্থ্যকর গঠন বজায় রাখে।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে বায়োটিন চুলের পরিমাণ এবং ঘনত্বও সরবরাহ করে। এটি কোষগুলিতে ফ্যাটি অ্যাসিড উত্পাদন উত্সাহ দেয় এবং তাদের বৃদ্ধি সহজতর করে। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং চর্বিগুলির সংমিশ্রণে কাজ করে। আমিনো অ্যাসিডগুলি পরিবর্তে প্রোটিনের উপাদান। এমিনো অ্যাসিডগুলি গ্লুকোজেনেসিস প্রসেসগুলিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বায়োটিন একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন। অনেক সুপরিচিত পণ্যগুলিতে বায়োটিন থাকে। এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ এবং বাহ্যিক ব্যবহার চুলের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের চাবিকাঠি।

চুলের জন্য বায়োটিন গ্রহণের ফলে:

1. দ্রুত চুল বৃদ্ধি ত্বরণ
2. প্রতিটি চুল ঘন
3. চুল জোরদার

বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার (এইচ):

• মাশরুম
• আভাকাডো
• ডিম
• স্যামন
• চিনাবাদাম মাখন
• খামির
• কাজুবাদাম
• আখরোট
• ফুলকপি
• কলা
• ফলবিশেষ

দরকারী পণ্য

স্বাস্থ্যকর এবং ভাল বিকাশের জন্য আমাদের চুলের জন্য কী ভিটামিন এবং পুষ্টি প্রয়োজন তা আমরা খুঁজে বের করেছি। এবং এখন আমরা কী কী খাবার খাওয়া উচিত তা সন্ধান করি যাতে আমাদের চুল আমাদের এবং অন্য উভয়কেই সন্তুষ্ট করে।

গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে, যা আমাদের চুলের জন্য সক্রিয় বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়, এবং টার্কি এবং মুরগির মাংসেও আয়রন থাকে, যা চুলের ফলিকগুলি শক্তিশালী করে।

মাছ প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের উত্স। এছাড়াও, লাল মাছগুলি (যেমন: ট্রাউট, সালমন, সালমন) ভিটামিন বি সমৃদ্ধ rich₁₂ এবং দস্তা, যা চুলের বৃদ্ধিতে উপকারী প্রভাব ফেলে।

মূল্যবান প্রোটিন ছাড়াও ডিমগুলিতে ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিন থাকে যা চুলের বৃদ্ধিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে এবং এর স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে।

প্রোটিন জাতীয় খাবার যা ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ। দুগ্ধজাতীয় খাবারের নিয়মিত ব্যবহার চুলকে ভিতর থেকে পুষ্টি পেতে এবং দ্রুত বাড়তে দেয় grow

হার্ড পনির পাওয়া প্রোটিন দুধের প্রোটিনের চেয়ে ভাল হজম হয়। এছাড়াও, পনিতে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, বিভিন্ন খনিজ এবং ভিটামিন থাকে (বি₁₂, সি, ই, পিপি, এ, বি₁ এবং খ₂, ই)।

এই পণ্যটি বি ভিটামিন, ফাইবার, ভিটামিন এ এবং ই, খনিজ (সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম) সমৃদ্ধ। এই পদার্থগুলি দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, চুলের ফলিকগুলিকে পুষ্টি দেয়, যাতে চুল ঘন এবং শক্ত হয়।

বিভিন্ন ধরণের বাদাম প্রোটিন সমৃদ্ধ। এছাড়াও, এগুলিতে অনেকগুলি ভিটামিন থাকে (বি)₆, ইন₁₀, বায়োটিন), যা সাধারণ পুষ্টি এবং চুলের বৃদ্ধি সরবরাহ করে। বাদামে আলফা লিনোলিক এবং ওমেগা অ্যাসিড থাকে যা চুল বৃদ্ধি এবং চকচকে করার জন্য প্রয়োজনীয়।

এই ফলগুলি আমাদের চুলের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির স্টোরহাউস। এগুলিতে ভিটামিন এ, পিপি, সি, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, আয়োডিন, আয়রন থাকে। এই সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ চুলের ফলিকেলকে শক্তিশালী করে, চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।

এই সবজিটিতে ভিটামিন এ, ই, আয়রন, জিঙ্ক, বায়োটিন এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ রয়েছে।গাজর নিয়মিত সেবন করলে চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হবে এবং এগুলি আরও শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যকর হবে make

এতে প্রচুর ভিটামিন এ এবং প্রোটিন রয়েছে।এছাড়া, মাখনে প্রচুর পরিমাণে খনিজ, ভিটামিন ডি, ক্যারোটিন রয়েছে - এই উপাদানগুলি ভিতরে থেকে চুল পুষ্ট করার জন্য প্রয়োজনীয়।

এই সিরিয়ালে ভিটামিন ই, জিঙ্ক, বি ভিটামিন পাশাপাশি চুলের জন্য প্রয়োজনীয় সালফার রয়েছে। এটি চুলকে শক্তিশালী এবং পুনরুদ্ধার করতে, এটিকে শক্তিশালী করতে এবং বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।

সুষম, বৈচিত্রময় এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ ডায়েট আপনার চুলকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর তৈরি করতে পাশাপাশি আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। মাংস, সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফলের সাথে দ্রুত খাবার, সুবিধামত খাবার এবং মিষ্টিগুলির পরিবর্তে আপনি ঘন, চকচকে মাথা এবং একটি ভাল কার্যকরী মাথা পাবেন। নিজের যত্ন নিন!

একটি ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে খাদ্য কেবল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলিতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, নির্দিষ্ট ধরণের পণ্যটির পক্ষে ডায়েটের ভারসাম্যকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধতা এবং স্থানান্তরিত করার বিষয়টি অনেকগুলি প্যাথলজির জন্য ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হয়।

অনেক লোক যারা ওজন কমাতে চান তারা খুব কম সময়ে এটি করার চেষ্টা করেন। অবশ্যই, আমি আমার দেহটি কয়েক দিনের মধ্যে সুবিন্যস্ত করতে চাই, তবে সমস্যাটি সমাধানের এই পদ্ধতির প্রায়শই বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় - হারানো কিলোগুলি একটি ব্যবধানের সাথে ফিরে আসে।

কুমড়োর বীজ

সেখানে বীজ ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 3, বি 4, যা চুলের বৃদ্ধির জন্য দায়ী, পাশাপাশি বি 5 এবং বি 6 - স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বক সরবরাহ করে। তীব্র চুল ক্ষতি সহ, আপনার ডায়েটে প্রায়শই কুমড়োর তেল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ সমীক্ষা অনুসারে, এটি টাকের গুরুতর ফর্মগুলির সাথেও সহায়তা করে।

মসুর ডাল রেকর্ড পরিমাণে উপস্থিত স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধির জন্য আয়রন অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সুতরাং, মসুর স্যুপের একটি অংশে এই উপাদানটির প্রায় অর্ধেক দৈনিক আদর্শ থাকে। এছাড়াও, এই লেবুগুলিতে দস্তা, কোলিন (মাথার ত্বকের রক্ত ​​সরবরাহকে স্বাভাবিক করে তোলে) এবং অন্যান্য দরকারী উপাদান রয়েছে।

6) ফলিক অ্যাসিড - চুল উদ্দীপক

ফলিক অ্যাসিড হাইড্রেশন বজায় রেখে চুলকে উজ্জ্বলতা এবং শক্তি প্রদানে মূল ভূমিকা পালন করে। এটি ধূসর হওয়াও প্রতিরোধ করে। আপনি যদি বি ভিটামিন গ্রহণ করেন, তবে সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে যথেষ্ট ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করছেন।

ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার:

সাধারণত, বি ভিটামিনগুলির উত্স এমন পণ্যগুলিতেও ফলিক অ্যাসিড থাকে। সমস্ত শস্য এবং সিরিয়ালে ফলিক অ্যাসিড থাকে। এর উপর ভিত্তি করে, আপনি নিরাপদে এই কার্বোহাইড্রেটগুলির খরচ বহন করতে পারবেন। তবে, আপনার যদি পুষ্টির অতিরিক্ত উত্সের প্রয়োজন হয় তবে গ্রুপ বি এর ভিটামিনগুলি এর জন্য উপযুক্ত Sometimes কখনও কখনও এটি বা সেই ভিটামিনের কোনও প্রাকৃতিক উত্স খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন। এই ক্ষেত্রে, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের বিকল্প বিবেচনা করা মূল্যবান। এগুলি সাধারণত প্রয়োজনীয় অনুপাতগুলিতে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির মিশ্রণ হয়। এই সম্পর্কে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

শক্তিশালীকরণ এবং চুলের বৃদ্ধির জন্য পণ্য

শক্তিশালীকরণ এবং চুলের বৃদ্ধির জন্য পণ্যগুলি বিভিন্ন দলে একত্রিত হতে পারে।

• গরুর মাংস - ভিটামিন এ, দস্তা বৃদ্ধি সক্রিয় করে, চুলকে শক্তিশালী করে
• মুরগি - সহজে হজমযোগ্য প্রোটিনের একটি উত্স, আয়রন
• মাছ - চর্বিযুক্ত জাতগুলিতে বি 12, প্রোটিন, দস্তা থাকে
• ডিম - কোনও আকারে শরীরকে প্রোটিন, ভিটামিন বি 12 দিয়ে পূর্ণ করুন
• দুগ্ধজাত পণ্য - ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, বি 12, কে।

• বাঁধাকপি - ভিটামিন, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, আয়োডিন,
• গাজর - ভিটামিন এ এর ​​রিজার্ভ,
• পেঁয়াজ - ভিটামিন সি,
• সবুজ শাকসবজি - ভিটামিন সি,

• গম - লোহা থাকে,
• সয়া - হিমোগ্লোবিন বাড়াতে সাহায্য করে,
• শিম, মটর - ভিটামিন ই এবং অনেকগুলি প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স।

সাইট্রাস ফল, বাদাম, শুকনো ফল

• লেবু, ট্যানগারাইনস, কমলা, আঙ্গুরের ফল - সাইট্রাস ফলগুলি রক্তনালীগুলি, চুলের ফলিক এবং পুরো শরীরকে প্রতিকূল কারণগুলির ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করার জন্য দুর্দান্ত কাজ করে।
• বাদাম - প্রোটিন এবং প্রোটিনের প্রাকৃতিক পাত্রে, বিশেষত - চিনাবাদাম, বাদাম।
• কিসমিস - চুলের ফলিকেলগুলিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

চুল বৃদ্ধির জন্য সমস্ত পণ্য উচ্চমানের, পরিবেশ বান্ধব, তাজা হওয়া উচিত।

8) চুল বৃদ্ধির জন্য আয়রন

আয়রন চুলের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং এর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে। আয়রন ছাড়াই চুল পাতলা, নিস্তেজ ও শুকনো হয়ে যায়। আয়রন কোষগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনের প্রক্রিয়াটি সহজতর করে, তাদের অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করার অনুমতি দেয়।

কোন খাবার আয়রন সমৃদ্ধ?

পেরেক এবং চুল বৃদ্ধির জন্য পণ্য

চুলের বৃদ্ধির পণ্যগুলি নখের জন্যও ভাল। সর্বোপরি, ভবিষ্যদ্বাণী করার জন্য একজনের ভাগ্যবিশেষ হওয়ার দরকার নেই: যদি কোনও ব্যক্তির চুল নিয়ে সমস্যা থাকে তবে তার নখ আদর্শ নয়।

নিস্তেজ চুল এবং ক্রমাগত নখ ভাঙার একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হ'ল সঠিক পুষ্টিতে কসমেটিক পদ্ধতি ছাড়াও। পেরেক এবং চুল বৃদ্ধির জন্য দরকারী পণ্যগুলির একটি সেট সেট এখানে:

ভিটামিন এ এর ​​প্রচুর পরিমাণে চুলের জন্য ডায়েটে এটির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে এর অভাব পেরেক প্লেটগুলির স্তূপকরণ, চুল ক্ষতিগ্রস্ত করে। অল্প পরিমাণে আলু এই শূন্যস্থান পূরণ করে।

পালঙ্কে থাকা বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি চমৎকার অবস্থায় নখ এবং চুল তৈরি করে।

এই জাতীয় লেবুতে গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন, বায়োটিন, খনিজ আয়রন, দস্তা থাকে z

এটি কেরাটিনের উত্স, যা চুল এবং পেরেক পদার্থ গঠন করে।

ফ্যাটি ওমেগা -3 অ্যাসিড সমৃদ্ধ, বায়োটিন, ভিটামিন ই। পরবর্তীকালে টাক পড়ে রোধ করে, সেলুলার স্তরে প্রোটিন উপাদান রক্ষা করে। কার্যকারিতার জন্য, নিয়মিত বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

জলপাই তেলের সাথে টুনা সালাদ হ'ল নিস্তেজ, পড়ে যাওয়া চুল এবং পাতলা, নখ ভাঙ্গা প্রতিরোধ এবং পুনরুদ্ধারের উপাদানগুলির একটি আদর্শ সেট। বিকল্পগুলি হ'ল: সালমন, ট্রাউট, সারডাইন, ম্যাকেরেল, অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার ...

পণ্যগুলিতে চুলের জন্য ভিটামিন

দীর্ঘ সময় ধরে পণ্যগুলির জন্য চুলের জন্য ভিটামিন সন্ধান করা প্রয়োজন হয় না। প্রকৃতির এই জাতীয় জৈব পদার্থের মজুদ বিশাল, তারা ক্রমাগত আপডেট হয় এবং এই সংস্থানগুলির যৌক্তিক ব্যবহারের সাথে প্রত্যেকের এবং সর্বদা পর্যাপ্ত হওয়া উচিত।

নিজেকে স্বাস্থ্যকর চুল এবং নখের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করতে, সামান্য প্রয়োজন: বাহ্যিক যত্ন প্লাস নির্দেশিত পুষ্টি। ভাগ্যক্রমে, বিদেশী এক্সটোটিকগুলি এই উদ্দেশ্যে প্রয়োজন হয় না, তবে সাধারণত উপলব্ধ পণ্য।

• ক্যারোটিন এবং ভিটামিন এ সবুজ বা হলুদ-কমলা রঙের উজ্জ্বল বর্ণগুলিতে প্রকৃতির দ্বারা বর্ণিত যে কোনও শাকসব্জী বা ফলকে "রঙিন" করে তুলবে। প্রকৃতির এমন প্রচুর উপহার রয়েছে: কুমড়ো, গাজর, মিষ্টি মরিচ, পার্সিমোনস। তাদের বেশিরভাগই সাধারণত শীতকালে সংরক্ষণ করা হয়, তাই বছরের যে কোনও সময় এগুলি পাওয়া যায়।
• চুল এবং নখের জন্য উপকারীতা ছাড়াও ভিটামিন ই একটি কল্পিত "পুনরুজ্জীবিত" পদার্থ হিসাবে বিবেচিত হয়। খালি পেটে এক চা চামচ জলপাই তেল সরবরাহ করবে (মহিলাদের প্রতি মনোযোগ!) এবং একটি উজ্জ্বল চেহারা এবং চিরন্তন যৌবন।
• ভিটামিন বি 5 এ লেবু, বাঁধাকপি, ব্র্যান, চিনাবাদাম রয়েছে।
• অঙ্কুরিত গমের বীজ, খামির, তুষ, বাঁধাকপি, আলু, গাজর, অপরিশোধিত শস্য এবং কলাতে ভিটামিন বি 6 (স্বাস্থ্যকর চর্বি শোষণে সহায়তা করে) পাওয়া যায়। শুয়োরের মাংস এবং লিভারও ডায়েট বি 6 পূরণ করে।
• ভিটামিন বি 12 শুকনো চুলের উপকার করবে। সালমন, টুনা, স্যামন, হেরিং, জলপাই সমন্বিত।
• ভিটামিন সি পুরোপুরি সবুজ শাকসবজি এবং সাইট্রাস পরিবারের ফল সরবরাহ করে।

মেনুটির বৈচিত্র্য আনতে চুলের পণ্যগুলি বিভিন্ন সংমিশ্রণে সর্বোত্তমভাবে গ্রাস করা হয়।

সেরা চুলের বৃদ্ধি পণ্য

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিষয়ে কথা বললে এটি এটিকে বাদ দেওয়া উচিত যা পুরো শরীর বা স্বতন্ত্র অঙ্গগুলিতে কোনও উপকার করে না। এগুলি তাদের "ক্ষতিকারক" জন্য পরিচিত, তবে আমাদের টেবিলগুলিতে এখনও জনপ্রিয়, ভাজা, খুব মশলাদার এবং নোনতাযুক্ত, ধূমপানযুক্ত, ফাস্ট ফুড। সোডা পানীয় একই তালিকায় রয়েছে।

বেশিরভাগ একই সাধারণ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্যগুলিতে প্রস্তুত সাধারণ, তবে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চুল সমর্থন করার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ হবে।

• যদি চুল নিস্তেজ হয় এবং বাড়তে না থাকে তবে ডায়েটে জিঙ্ক দিন। এটি সিউইড, কটেজ পনির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে। গ্রিন টি, উদ্ভিজ্জ থালা এবং ফলের মিষ্টিগুলিতে চুল এবং ধূসর চুলের অকাল বয়সকতা রোধে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। কুমড়োর বীজ, বাদাম, অ্যাভোকাডোগুলিতে কপার খুশকির মতো চরম অপ্রীতিকর ঘটনা থেকে মুক্তি পাবে।

• স্বাভাবিক বিকাশের জন্য চুলের পর্যাপ্ত পরিমাণে জল (প্রায় দুই লিটার দৈনিক ডোজ), উদ্ভিজ্জ এবং ফিশ তেল (জলপাই তেল, অসম্পৃক্ত ওমেগা -3 অ্যাসিড) প্রয়োজন needs
• প্রয়োজনীয় জীবাণুগুলির মধ্যে রয়েছে: ওটমিল, আলু, অ্যাস্পারাগাস, গোলমরিচ, সেলারি - সিলিকন, দুধ, টক-দুধজাত পণ্য, ক্যানড ফিশ, আখরোট এবং হ্যাজনেল্ট - ক্যালসিয়াম, কোকো, চকোলেট, চিনাবাদাম, কুমড়ো এবং তিলের দানা - দস্তা।
• চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন এবং তাদের পণ্যগুলির উপরে উপরে বর্ণিত রয়েছে। আসুন আমরা কমা দিয়ে এই চুলের বিকাশের সেরা পণ্যগুলির গ্রুপকে স্মরণ করি: হলুদ-সবুজ শাকসবজি এবং ফল, এগুলি থেকে জলপাই এবং তেল, শুয়োরের মাংস এবং হাঁস-মুরগির মাংস, যকৃত, সিরিয়াল এবং ফলমূল। মানুষের পায়ে সত্যই - প্রাকৃতিক উপহারের একটি অক্ষয় সরবরাহ। এটি উত্থাপন এবং গ্রহণ করা অবশেষ ...

ভাল পুষ্টির জন্য সমস্ত গুরুত্বের জন্য, চুলের বৃদ্ধির জন্য পণ্যগুলির সঠিক পছন্দকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। কখনও কখনও চুল নখের সমস্যাটির আরও গভীর কারণ থাকে এবং একটি সংহত পদ্ধতির প্রয়োজন হয়। কেবলমাত্র বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা উচিত এই ক্ষেত্রে সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়া উচিত।

তত্ত্বের বিট

চুল, ঘনত্ব এবং চকচকে স্বাস্থ্যকর চেহারা পেতে আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়ার দরকার? সুন্দরী চুলের জন্য বিশেষায়িত ক্লিনিক ইনস্টিটিউটের ট্রাইকোলজিস্ট, জুলিয়া রোমানোভা (ইনস্টাগ্রাম: @ dr.yulia_romanova) ট্রাইকোলজিকাল সমস্যা নিয়ে কাজ করার 9 বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে, নিবন্ধগুলির লেখক, ট্রাইকোলজির সমস্যা সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক সম্মেলনে বক্তা এবং আমাদের পাঠকদের বোঝাতে প্রস্তুত যা পণ্যগুলি কার্যকর চুলের জন্য:

আমার জন্য, ট্রাইকোলজিস্টের চিকিত্সক, খাওয়ার অভ্যাসের বিষয়ে আলোচনা চুল পড়া বা অবনতির অভিযোগ সহ রোগীদের পরামর্শের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। চুলের গ্রন্থিকোষগুলির কোষগুলি খুব সক্রিয়ভাবে বিভাজিত হয় এবং বৃদ্ধি পায়। এই প্রক্রিয়াগুলি বজায় রাখতে অনেক পুষ্টি প্রয়োজন are

আপনার কার্লগুলির স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টির প্রধান নিয়ম হল এর বিভিন্নতা এবং ভারসাম্য। গুরুত্বপূর্ণ এবং মোট ক্যালোরি গ্রহণ এবং নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ। প্রথমত, চুলের কাঠামো তৈরি করতে, পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন এবং সালফারযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন: সিস্টেস্টিন এবং মেথিয়নিন। এটি সিস্টাইন অণুগুলির মধ্যে ক্রস-লিঙ্কগুলি (ডাইসালফাইড বন্ড) যা মূল প্রোটিন কেরাটিনের শক্তি সরবরাহ করে। এর দৈনিক ভোজন প্রতি 1 কেজি ওজনে প্রায় 1 গ্রাম হওয়া উচিত। বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে এই চিত্রটি হ্রাস বা বাড়তে পারে।

প্রোটিন উদ্ভিদ এবং প্রাণী উত্স এটি প্রায় সমান অনুপাতে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রোটিন দুধ এবং মাছ থেকে সবচেয়ে ভাল শোষণ করা হয়, কিছুটা খারাপ - মাংস থেকে (ভিল, গরুর মাংস, টার্কি, মুরগী)। উদ্ভিদ খাদ্য অনেক দরকারী পদার্থের সরবরাহকারী (ভিটামিন, পলিফেনল, ফাইবার), তবে গাছপালা থেকে প্রোটিন তুলনামূলকভাবে খারাপভাবে শোষণ করে।

চুল ক্ষতি পণ্য

মাংস (এবং আপেল নয়, যেমনটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয়) এছাড়াও লোহার প্রধান সরবরাহকারী। এর অভাব হ'ল ভঙ্গুরতা, নিস্তেজতা এবং ক্ষতির সবচেয়ে সাধারণ কারণ, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে in ডায়েট থেকে প্রাণী পণ্যগুলি বাদ দেওয়ার সময় আপনার পর্যাপ্ত প্রোটিন (সয়া, মসুর, শিম, মটর, মটরশুটি, বাদাম, সিরিয়াল), আয়রন এবং ভিটামিন বি 12 এর জন্য আপনার ডায়েট সাবধানে বিবেচনা করা উচিত। তাদের ঘাটতি কেবল ক্ষতির ক্ষেত্রেই অবদান রাখতে পারে, তবে অকাল ছাগল।

ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে এবং চর্বি বিভিন্ন। তারা স্টেরয়েড হরমোনের সংশ্লেষণে জড়িত (কোলেস্টেরল থেকে), এইভাবে বৃদ্ধি চক্রকে প্রভাবিত করে। চর্বিযুক্ত মাছগুলি কেবল প্রোটিনের উত্সই নয়, তবে অসম্পৃক্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ এবং ডি, যা স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পরের ঘাটতি আমাদের জনসংখ্যায় এমনকি রোদযুক্ত অঞ্চলেও খুব সাধারণ। এর প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য, প্রায়শই ভিটামিন ডি এর সাথে পরিপূরকগুলিকে ডায়েটের সাথে সংযুক্ত করা প্রয়োজন থেরাপিউটিক ডোজগুলি ডাক্তার দ্বারা নির্বাচিত হয়, যেহেতু তারা রক্তে ভিটামিন ডি এর বিষয়বস্তুর উপর নির্ভর করে এবং তা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন এ এবং ডি এর অন্যান্য উত্স: লিভার, ডিম, মাখন আপনি উদ্ভিদের খাদ্য থেকে এর পূর্ববর্তী - ক্যারোটিন আকারে ভিটামিন এ পেতে পারেন। প্রচুর ক্যারোটিন উজ্জ্বল শাকসব্জী এবং ফলগুলিতে পাওয়া যায় (গাজর, মরিচ, কুমড়া)। বি গ্রুপের ভিটামিনগুলি সাধারণ বিকাশের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে ব্রিউয়ের খামির একটি জটিল সরবরাহকারী।

সীফুড - এটি কেবল প্রোটিনই নয়, চুলের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলিও সন্ধান করে: তামা, দস্তা, সেলেনিয়াম, আয়োডিন। তবে ভিটামিন সি অন্যতম প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা উদ্ভিদের উত্স (গোলাপশিপ, সাইট্রাস ফলস, স্যুরক্রাট, কারেন্টস এবং সামুদ্রিক বকথর্ন) থেকে পাওয়া যায়। এটি করার জন্য, তাদের তাজা ব্যবহার করা ভাল। উত্তপ্ত এবং কাটা শাকসবজি এবং বায়ুর সাথে ফলের দীর্ঘ যোগাযোগের ফলে ভিটামিন সি এর ক্ষয় হয় leads

এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে পুষ্টির ঘাটতি কেবল তাদের ছোট খাওয়ার ফলেই হতে পারে। অভাবজনিত অবস্থার কারণগুলি খাদ্য হজমে সমস্যা বা গর্ভাবস্থায় পুষ্টির প্রয়োজন বৃদ্ধি, ভারী শারীরিক পরিশ্রম সহ সমস্যা হতে পারে। নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির অপ্রতুলতা ধূমপান, অ্যালকোহল এবং medicষধ গ্রহণে ভূমিকা রাখে (উদাহরণস্বরূপ, ওরাল গর্ভনিরোধক)।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য ভাল পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি খাবার দিয়ে ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব হবে না। মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি ঘাটতির চিকিত্সার জন্য নয় (এটি একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা)। এছাড়াও, তাদের ক্ষতির জন্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে is দীর্ঘায়িত প্রলাপস, পাতলা এবং পাতলা - একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার একটি উপলক্ষ।

চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত ও শক্তিশালী করা তিনটি পণ্য নিম্নলিখিত ভিডিওতে পাওয়া যাবে:

শীর্ষস্থানীয় সেরা চুল এবং ত্বকের সৌন্দর্য পণ্য

যদি কোনও ব্যক্তির চুল পড়ার ক্ষেত্রে জিনগত প্রবণতা থাকে তবে শরীরের যে কোনও তীব্র পরিস্থিতি, স্ট্রেস, অপুষ্টি তাদের অবস্থার উপর প্রভাব ফেলবে। ক্ষতির অভিযোগগুলি পরিচালনা করার সময়, ট্রাইকোলজিস্ট সর্বদা ডায়েট বিশ্লেষণে মনোযোগ দিন।

চুলের সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির তালিকা এখানে রয়েছে:

মাংস। যথা, প্রাণীজ প্রোটিন। কাঠামোটি 90% প্রোটিন, এটি মূল বিল্ডিং উপাদান। মাংসে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি সেট রয়েছে, যা আমাদের শরীরে উত্পাদিত হয় না, আমরা কেবল তাদের পুষ্টি দিয়েই তা পেতে পারি। কোনও সয়া বা অন্য কোনও উদ্ভিজ্জ প্রোটিন মাংসের টুকরো থেকে অ্যামিনো অ্যাসিডের সেট প্রতিস্থাপন করতে পারে না। এছাড়াও, লাল মাংসে (গরুর মাংস, ভেড়ার বাচ্চা, শুয়োরের মাংসে) আয়রন এবং ভিটামিন বি 12 রয়েছে, এর ঘাটতিজন রক্তাল্পতা বাড়ে এবং এটি চুল পড়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। রক্তাল্পতা তাদের দীর্ঘস্থায়ী প্রসারণ, পাতলা, পাতলা, কাঠের ভঙ্গুরতা এবং শুকনো বৃদ্ধি, বৃদ্ধির হার হ্রাস এবং প্রলাপ পরে ধীর পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে। সাদা পোল্ট্রিতে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে (100 গ্রাম প্রতি 20 গ্রাম), তবে খুব কম আয়রন এবং ভিটামিন বি 12 থাকে। আবার আপেল, বাকল ও ডালিম গাছের আয়রন, অর্থাৎ লোহা যা হিমোগ্লোবিন গঠনে অংশ নেয় না।

মাছ, সীফুড যে কোনও ব্যক্তির ডায়েটের খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি (সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার ব্যবহার করুন)। এগুলি প্রোটিনের উত্স, তবে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডও। তারা একটি সুস্পষ্ট বিরোধী প্রদাহজনক এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রভাব আছে। এই পদার্থের ঘাটতি, চুলের শুকনোতা এবং ভঙ্গুরতা, প্রান্তগুলির একটি অংশ, হ্রাস বৃদ্ধি এবং এমনকি ক্ষতি লক্ষ্য করা যায়। মাথার ত্বকের দীর্ঘস্থায়ী ডার্মাটাইটিস, দীর্ঘস্থায়ী খুশকি, ত্বকের অতিরিক্ত শুষ্কতা বা তদ্বিপরীত, সক্রিয় সেবুম উত্পাদন খুব গুরুত্বপূর্ণ O এছাড়াও, ভিটামিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের সাথে, চোখের দোররা এবং ভ্রুগুলির বৃদ্ধি উন্নতি করে।

মাথার ত্বকের চুলের জন্য দরকারী পণ্যগুলিও ডিমের কুসুম। তারা বায়োটিনের উত্স - এটি হ'ল ভিটামিন এইচ, এর ঘাটতি ডার্মাটাইটিস বিকাশের পাশাপাশি প্রগতিশীল শুকনো রডগুলির সাথে প্রলাপস হয়। বায়োটিনের দৈনিক প্রয়োজন 10 এমসিজি g ডিমের কুসুমের নিয়মিত ব্যবহারে লোহা, দস্তা, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন ই, এ, বি দিয়ে চুল সরবরাহ করবে y

তিসির তেল উদ্ভিজ্জ চর্বিগুলির উত্স, যা স্বাস্থ্যকর চুল খাদ গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়, যদি কোনও ব্যক্তির ডায়েট চর্বিতে কম থাকে তবে কার্লগুলি খুব শীঘ্রই বা তার স্থিতিস্থাপকতা হারাবে, মূলটি আরও ভঙ্গুর এবং ছিদ্রযুক্ত হবে, তদতিরিক্ত তিসি তেল আবার ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহকারী is তবে ভিটামিন ই যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট।

6 সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর চুল পণ্য

আপনি সম্ভবত নিজেকে একাধিকবার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছেন: "স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য আমার কী ধরণের খাবার খাওয়া উচিত?" এখন আমরা সমস্ত উপলব্ধ এবং দরকারী পণ্য বিবেচনা করব। ভাবার দরকার নেই যে বৃদ্ধির জন্য পণ্যগুলি ব্যয়বহুল বা অ্যাক্সেসযোগ্য। নিকটস্থ স্টোরগুলিতে সমস্ত কিছু কেনা যায় এবং এখন আপনি এটি দেখতে পাবেন, আসুন শুরু করা যাক।

1. গাজর - ভিটামিন পিপি, কে, এ, সি, বি 9, পটাসিয়াম রয়েছে। এটি ত্বক এবং নখের জন্যও উপকারী। গাজর ভঙ্গুরতা এবং শুষ্কতা থেকে রক্ষা করে। আপনি গাজর এবং টিঙ্কচারগুলি থেকে মুখোশ তৈরি করতে পারেন, তারা আগের সৌন্দর্যটি মাথায় ফিরবে। আপনি যদি গাজরের রস মাথায় ঘষে থাকেন তবে মাথার শুষ্কতা দূর করুন। সালাদে গাজর যুক্ত করুন এবং আলাদাভাবে খান, তাই আপনি স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করবেন।
2. বীট-পালং - দরকারী এবং medicষধি গুণাবলী সহ একটি ডায়েটরি পণ্য। এই মিশ্রণটিতে মাথার ত্বকের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য বি গ্রুপের ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। বিটরুট সমস্ত চুল পড়া থেকে রক্ষা করে। বহু বছর ধরে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সপ্তাহে দু'বার বিট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিটগুলিতে রেটিনল থাকে, এটি খুশকির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। খুশকির বিরুদ্ধে শ্যাম্পু ব্যবহার করুন এবং বীট খান, ফলাফল আরও ভাল হবে। রেটিনল ভাল করে এবং মাথার ত্বকে প্রদাহ প্রতিরোধ করে।
3. মুরগির ডিম - প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত প্রোটিন রাখুন। গ্রুপ বি, ই, কে, পিপি, ডি, বায়োটিন, বিটা ক্যারোটিন, কোলিনের ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মুরগির ডিম প্রায় প্রতিদিন খাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর পণ্য। ইয়েলস স্বাস্থ্যকর নয়, তাদের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া দরকার, কেবল প্রোটিনই খাওয়া দরকার। কুসুমে প্রচুর প্রাণীর ফ্যাট থাকে এবং এটি দেহে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায়। যদি আপনি মুখোশ তৈরি করেন, তবে কুসুমগুলি মাসে 1-2 বার ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং মাস্কের জন্য প্রোটিনগুলি মাসে 2-3 বার ব্যবহার করা যেতে পারে।
4. চর্বিযুক্ত মাছ - এতে প্রচুর উপকারী এবং পুষ্টি রয়েছে। প্রায় কোনও শর্করা নেই। প্রচুর প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি, তারা নখ এবং ত্বকের জন্যও দরকারী। ভিটামিন এ, বি, ই, যা মাছের অংশ, আপনাকে শক্তি এবং সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করতে দেয়। সপ্তাহে বেশ কয়েকবার মাছ খান। মাস্কগুলিও মাছ থেকে তৈরি করা যেতে পারে এবং এটি দরকারী। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে সপ্তাহে দু'বার মুখোশ তৈরি করুন এবং মাস্কে 1-2 বার সমস্যা প্রতিরোধ করতে।
5. বাদাম এবং বীজ - অসম্পৃক্ত (স্বাস্থ্যকর) উদ্ভিজ্জ ফ্যাট আছে। আমাদের দেহে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করুন। প্রায় সবগুলিতে ভিটামিন ই থাকে, পুরুষ এবং মহিলা প্রজনন সিস্টেমে একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকে। অনেক বাদাম এবং বীজে বি, সি, এ এবং অন্যান্য গ্রুপগুলির ভিটামিন থাকে। সমস্ত চুলের অবস্থার উন্নতি করুন এবং ক্ষতি থেকে রক্ষা করুন।
6. দুগ্ধজাত পণ্য - প্রচুর ক্যালসিয়াম ধারণ করে এবং এটি স্বাস্থ্য দাঁত, নখ, হাড়ের জন্যও। সুবিধাগুলি পুরো জীবের কাছে সুস্পষ্ট। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাবেন যেমন চর্বি স্যাচুরেটেড, কারণ এটি প্রাণী উত্স of দরকারী প্রোটিনগুলিতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। কুটির পনির, ফেরেন্টেড বেকড মিল্ক, পনির, দই, কেফির, দই, টক ক্রিম - এই পণ্যগুলির বিকল্প করুন এবং আপনার দৈনিক মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করুন কেবলমাত্র ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ, অন্যথায় আপনি শরীরের ক্ষতি করবেন। আপনি দুগ্ধজাত পণ্য থেকে মুখোশ তৈরি করতে পারেন।

ক্ষতিকারক খাবার এবং খাদ্য সংযোজন

• সেমিফিনিশড পণ্য, "ফাস্ট ফুড" ক্ষতিকারক। তাদের প্রস্তুতির প্রক্রিয়াতে, অনেক দরকারী পদার্থ বাষ্পীভূত হয় এবং খুব অল্প অবশিষ্ট থাকে। এবং যদি তাদের দরকারী পদার্থ না থাকে তবে আপনার সেগুলি খাওয়ার দরকার নেই।
• লবণ - সংযম মধ্যে ব্যবহার। অতিরিক্ত লবণ ভিটামিন শোষণকে বাধা দেয়। এর বিয়োগটি হ'ল এটি গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে জ্বালাতন করে এবং গ্যাস্ট্রাইটিস বা আলসার সংঘটিত করতে পারে।
• মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয় - পেটের জ্বালা, ক্ষতিকারক অ্যাসিড একটি অংশ, হাড়ের টিস্যু থেকে ক্যালসিয়াম ফাঁস করে, দাঁতের এনামেলকে নষ্ট করে এবং বিপাকটি বিরক্ত করে। সোডা জল আপনার সমস্ত চুলের জন্যও খারাপ এবং চুল ক্ষতিতে অবদান রাখে। ঝকঝকে জলকে হ্রাস করুন বা হ্রাস করুন।
• দুগ্ধজাতীয় পণ্য - অবশ্যই সমস্ত মানুষ নয়, তবে কিছু অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া এবং মাথা চুলকির কারণ হতে পারে। দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে, দুর্ভাগ্যক্রমে, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং এটি ক্ষতিকারক। কম চর্বিযুক্ত উপাদানযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া, 0.5% হ'ল সর্বাধিক অনুকূল, সম্পূর্ণ "দুগ্ধ", এটিকেও বাদ দিন।
• চিনি বিদ্বেষমূলক নয়, তবে সত্য। দেহে প্রচুর পরিমাণে চিনিতে একজন ব্যক্তির মাথার ত্বক সহ স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। চিনি এটি তৈলাক্ত করে তোলে। চিনি ছাড়া চা পান করুন। মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি, মিষ্টি, চকোলেট, মার্বেল ইত্যাদি বাদ দিন বা কাটুন

সহায়ক ভিডিও নম্বর 2 দেখুন:

12) স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন

আপনার চুল প্রোটিন দিয়ে তৈরি। অতএব, আরও অ্যাডো না করে, এটি পরিষ্কার যে এটি চুলের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। প্রোটিনগুলি চুলের ফলিকেলগুলিকে শক্তিশালী করে, ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করে।

উচ্চ প্রোটিন খাবার:

• ডিম
• তারিখ
• শাকসবজি, তাজা শাকসবজি
• দুধ
• পণীর
• অঙ্কুরিত বীজ
• শণ
• চিনাবাদাম মাখন
• quinoa
• মসূর
• মাছ
• চর্বিযুক্ত মুরগি বা গো-মাংস
• গ্রিক দই

14) ভিটামিন জটিল চুলের পরিপূরক

যেমন পূর্বে উল্লেখ করা হয়েছে, ডায়েটরি পরিপূরকগুলি সঠিক অনুপাতে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির মিশ্রণ ছাড়া কিছুই নয়।চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য জটিল ব্যবহারগুলি সময় সাশ্রয় করে, কারণ সেই পুষ্টিগুলিতে সমৃদ্ধ চুলের বৃদ্ধির জন্য আপনার কী খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা ভেবে আপনার সময় কাটাতে হবে না। ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

আপনার ডায়েটে ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার সহ আপনি যদি সঠিক খাবার খান তবে দীর্ঘ চুল জ্বলানো আপনার পক্ষে অসম্ভব স্বপ্ন হয়ে দাঁড়াবে। খাবারের গতি চুল বাড়ায়! আপনি যদি আপনার জীবনধারা বা আপনার ডায়েট পরিবর্তন করেন তবে চুলের যত্ন সহজ করা হয়।